Dia 8

Dia 8.- Sin novedades, 8 kilometros en 46 minutos.

Posibles candidatas

Hace algunos dias, nos preguntabamos por carreras populares para el dia 10, ya tenemos algunas candidatas.
- Illescas, a 40 km de Madrid por la carretera de Toledo, 10 kilometros, parece ser que bastante llana.
- Becerril de la Sierra, a 55 km de Madrid por la N-VI, tambien carrera de 11 kilometros. 3 euros la inscripcion.
- San Agustin de Guadalix, a 35 km de Madrid por la N-I, esta es mas corta, 8.5 kilometros, la organiza laetus (www.laetus.org).
- La Elipa, en Madrid, 10 km, 2 euros la inscripcion, segun ciertas paginas la hora de salida son las 10:00, pero segun esta el ayuntamiento de Madrid con las carreras populares, veremos si no nos toca madrugar otra vez.

Todavia no es seguro pero nos decantaremos por la ultima, Carrera Popular Fiestas de La Elipa. Mas adelante iremos dando mas datos de como hacer la inscripcion, recorrido y esas cosas.

Kilometros para una media

Cuando empezamos con esto de hacer nuestra segunda media marathon nos surgio la duda de cuantos kilometros teniamos que hacer cada semana para llegar bien, y hace unos dias recorde que venia un articulo en una revista sobre este tema, lo adjunto para quien le pueda ayudar.

Objetivo	Km aconsejados	Dias a la semana	Km minimos
1h25	70	5	62
1h30	52	4	42
1h35	45	3-4	40
1h40	40	3-4	35
1h45	38	3	32

Es un poco relativo, pero como orientacion puede ser util.

De charleta

Mucha gente que no ha corrido nunca se pregunta como se puede hablar y correr a la vez, yo tambien me lo preguntaba hasta que un dia me fui con el compañero de blog ha hacer un monton de kilometros y me di cuenta que si es posible, ademas de correr mas rapido y aguantar mas tiempo. Esta vez la conversacion ha tenido unas unicas protagonistas, nuestra novia y esposa respectivamente, da la casualidad que las dos de vez en cuando les pica el gusanillo de ir a correr con nosotros, porque ven que lo disfrutamos, que estamos de mejor humor, ven que nos estamos quedando en los huesos... (jeje), y se plantean el salir algun dia con nosotros, pero no pasan del primer o segundo dia, y despues de correr y hablar, hablar y correr, hemos llegado a la conclusion que el espiritu competitivo nuestro no es comparable al suyo, aun asi nosotros seguiremos intentando que algun dia se apunten a una carrera con nosotros. En breve pondremos un entrenamiento para gente que no ha corrido nunca y tiene ganas de empezar y llegar a terminar la San Silvestre por ejemplo.

Dia conjunto.- Nada mas y nada menos que 1h 45 minutos corriendo sin parar, segun el google earth unos 17-18 kilometros. Al principio hemos sufrido mucho, pero a medida que pasaban los kilometros y se animaba la conversacion hemos ido mejorando. Bueno, a falta de 2 kilometros el Ronny decia que se "ansiaba", segun su definicion "persona que sufre ansiedad" debido a las ganas de llegar al final y pensar que no va a llegar nunca.

Dia 6

Hoy no hay nada digno de reseñar, solo dolor en los gemelos por las series de ayer, por lo tanto
*recordatorio: estirar mucho y bien despues de las series

Dia 6.- Carrera continua de 10 kilometros, esta vez creo que lo he hecho bien, los 2 primeros muy lentos y poco a poco mas velocidad hasta los 2 ultimos a tope, en total 56 minutos. Para no olvidar el tronco superior, 40 abdominales, 10 flexiones, 20 lumbares.

El tiempo nos cambia

Recuerdo cuando de pequeños en Gandia, toda la familia decia lo mismo "Fede es el rapido, y Noel el lento costantes", y asi era mi primo se podia tirar horas nadando sin parar, y yo no tenia rival (es una manera de hablar) nadando un largo. Pero el tiempo nos cambia, y la prueba la tuve ayer, me propuse correr lo mas rapido posible 6 kilometros, y no llegue ha hacerlos ni a 5 min/km. Por lo menos ahora puedo correr 2 horas seguidas despacio, ese es el consuelo que me queda. Por lo que tengo entendido a mi primo tambien le ha cambiado el tiempo, y ahora "no tiene rival" en la prueba del kilometro.

Dia 5.- Lo dicho, 6 kilometros en 33 minutos, luego una sesion de series, que han consistido en ir de menos a mas y de mas a menos, de 140 pulsaciones a 170 en menos de 500 metros y luego la inversa de 170 a 140. En total han sido 5 series.

Por cierto, tengo auriculares nuevos, me he comprado unos de esos con patillas y la verdad es que son una gozada, ya no tengo que ir pendiente todo el camino de colocarmelos, por que los normales se me caian cada 2x3 y era un autentico coñazo.

Entrenos y contra-entrenos del Ronny

Seguimos con problemas en lo que ha escribir en el blog se refiere, por ahora otro usuario que no sea yo no puede escribir en el blog, asi que transcribo lo que me cuenta el Ronny.

Dia 3.- Este es el entreno. 59:50 minutos, terreno escarpado, tierra, ritmo bastante bueno, trabajando farlek, le calculo 11 o 12 km; se me paso el tiempo muy rapido, muy buenas sensaciones exceptuando las bajadas donde me costaba controlar la zancada. Creo que si sigo asi una de 6 km podre acabar a menos de 6 min/km; jajaja.

Dia 4 y 5.- Y aqui el contra-entreno. Fiestas de mi pueblo, todo lo trabajado no ha servido para nada, poco ejercicio salvo la barra fija y alguna que otra carrera fugaz para evitar que el toro de fuego ( con sus cohetes rastreros) y las vaquillas me alcanzaran; pero como dijo alguien en una pelicula "A DIOS PONGO POR TESTIGO QUE NO VOLVERE A TOMAR COPAS", bueno lo mismo me he pasado un poquito. Creo que lo primero que necesito es un par de sesiones de sauna para desintoxicarme de las golfas noches del pueblo, que no del pueblo de noche con golfas, no confundir. Espero poder escribir pronto mi proximo dia, aunque creo que se llamara DIA X.

Se busca carrera

"Se busca carrera lo mas llana posible, con gente que anime, buen avituallamiento, de 10 kilometros como maximo, en Madrid o alrededores, para el dia 10 de septiembre", Hasta ayer estaba claro, Calderon Sport organizaba una carrera el 10 de septiembre, de 10 kilometros por el barrio de San Blas de Madrid, ahora resulta que esta carrera se suspende, asi que necesitamos otra para esta misma fecha, seguiremos buscando.

Dia 4

Dia 4.- Hoy han sido 8 kilometros, en 46 minutos. Me doy cuenta que tengo que rectificar la tecnica, se deberia empezar despacio para ir acelerando segun caen los kilometros, pero en mi caso, me he dado cuenta que lo hago al reves, puede ser falta de entrenamiento, y que el circuito que hago empieza en bajada y termina en subida, a ver si con el tiempo lo mejoro. abdominales, ya son 35 y subiendo.

El dia de la bicicleta

Hoy debia de ser el dia valdemoreño de la bicicleta, he salido a "rodar" un rato y he visto por lo menos 30 personas montando en bici, unos eran gordos, otros flacos, mayores, jovenes, de todo, con camiseta, sin ella, hasta con mangar larga (con el calor que hacia!!), los habia que iban solos, otros acompañados, he llegado a ver una familia en la que los padres iban fumando mientras montaban (luego hablan de dopping en el ciclismo...).

Bueno, esto es lo que ha dado el dia de si.
Dia 3.- 1 hora y 20 minutos del tiron, asi, sin parar ni nada, ha sido muy duro por el calor, pero creo que voy por buen camino para terminar la media marathon de Octubre. La distancia, todavia no lo he mirado, calculo que unos 13 km mas o menos.

Dia 1-2

Incluyo los dos primeros dias en un solo post por aquello de que estamos empezando, se corresponden con el 16 y 17 de Agosto.

Dia 1. - Hoy han sido 8 km. con mucho viento y un ritmo bastante lento, en total 48 minutos, buenas sensaciones, no he pasado de 165 pulsaciones. Y luego para terminar 20 abdominales, 5 flexiones y 10 lumbares.
Dia 2.- Un dia duro, hoy a tocado lo que podriamos llamar, la quemagrasas, 12 Km. en 1 hora y 15 minutos, un ritmo muuuuuyyyy lento, en parte por culpa de los viento huracanados de Valdemoro, pero creo que me ha venido bien para demostrarme que no se me ha olvidado correr mas de una hora seguida. Para terminar unas abdominales, flexiones y lumbares (25-5-15).

Tambien incluyo el Dia 1 de Juan Angel, que parece que tiene problemas para incluir mensajes en el blog.

Dia 1.- Hemos vuelto a los entrenos, dia de perros, frio y viento muy molesto; carrera sobre asfalto, 8 km 45 minutos, los 2 primeros fatal, horribles entre el viento y la falta de constumbre, los 4 siguientes subiendo el ritmo y a partir del sexto iba como antaño cuando estaba en forma. Nada de abobinables ni flexiones.

Trofeo San Lorenzo

Antes de entrar en materia con los entrenamientos, nos gustaria hacer mencion a la ultima popular en la que hemos participado junto con Rafita y el Oso, este ultimo, no pudo terminar porque palabras textuales suyas, fue a escupir y se lio... echando todo lo que llevaba dentro, como él dice en un sitio donde habia que pagar para entrar (este sitio es el palacio Real), es que...!!! la cuesta San Vicente es muy dura Oso, ya te lo avisamos.

Lo dicho, que muy bien la organizacion y el recorrido muy chulo, esperamos repetir el año que viene, que ya sera el 25 de esta carrera.

Iniciamos blog

Hola, que tal??

Iniciamos este blog con la sana intencion de contar nuestros entrenamientos para poder acabar dignamente la Media Marathon de Villaverde, aunque ya hemos participado en algunas populares, mas o menos "una al mes" como dice el titulo del blog, esta vez parece que vamos mas en serio.