Octava Semana:
Correr 5' - Andar 1' - repetir 10 veces (1 h)Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min)Correr 5' - Andar 1' - repetir 9 veces (54 min)Correr 7' - Andar 2' - repetir 7 veces (1 h 3 min)Correr 7' - Andar 2' - repetir 6 veces (54 min)Correr 8' - Andar 2' - repetir 5 veces (50 min)Correr 10' - Andar 1' - repetir 4 veces (44 min)Correr 20' - Andar 1' - repetir 2 veces (42 min)Correr 22' - Andar 1' - repetir 2 veces (46 min)Esta semana no ha habido casi novedades, lo unico que he hecho ha sido comer, correr 40 minutillos de tranqui para estirar las piernas despues de la combi y pillarme un catarro.
Aprovecho para anunciar me pronta salida hacia Argentina de vacaciones, un par de semanitas, asi que no podre escribir ni entrenar ni na de na, solo disfrutar de los paisajes y la comida, y cargar las pilas para los nuevos objetivos que se plantean para la vuelta, entre ellos, la "eternal running" en Noviembre y la Marathon de Madrid en Abril. Aprovechare para poner varios entrenamientos de "andar a correr" para dejaros deberes.
Portaros bien en mi ausencia y hacer caso al Ronny en todo lo que os diga... jeje.
Ya esta aqui la cronica de la ultima carrera que hemos disputado, disputado en el significado de participar no disputar el podium ni nada...
A las 8.28 me llama Juan Angel al movil para confirmame que esta despierto y dispuesto, sorprendido estoy, despues de acostarnos yo a las 3 y el a las 4.30, me sorprende que este despierto. Quedamos a las 9 en la dehesa, vamos a por los dorsales y primera sorpresa agradable de la organizacion, te dan 4 imperdibles por dorsal. Volvemos a los coches y hay que decidir que camiseta llevar, ya que tenemos que ir iguales, el cielo nos dice que la de manga larga, pero nos apetece estrenar la del equipo de entrenandopopulares, finalmente es la de manga corta del equipo.
Pasamos a la zona de relevos para que nos revisen el material y dejamos la bici preparada, las
zapatillas, el casco, etc. esto tambien esta muy bien organizado, en las vallas pone el numero del dorsal para que cada uno deje sus cosas en su sitio, nos dan una charlita con las normas para no tener problemas en los relevos y comienza la carrera, sale el Ronny primero, como no sale en las posiciones finales. Calculo que estare mas de media hora sin hacer nada (calentando por llamarlo de alguna manera), el primero llega a los 13 minutos, eso es mucho correr para un ser humano, mi compañero llega a los 30 minutos clavados, va muy bien, le espero al lado de la bici para recordarle que se abroche el casco en la zona de relevos y no se suba en la bici hasta que los jueces no se lo avisen.
Es mi turno, me avisa Juan Angel que el recorrido es mas facil que el que entrenamos nosotros la semana anterior, los kilometros esta señalizados, esto tambien me gusta, sobre todo de cara a "la paqueteria" ya tengo MMP en 5k, los pasamos en 25:16. Comprobamos que la leyenda de "la chica de la curva" es real, cada poco tiempo encontramos a un ayudante que te avisa del peligro en la siguiente curva debido a la lluvia. Llegamos al estadio y vemos a mi familia (padres y esposa) que nos hacen fotos y animan, ya en el primer relevo vemos que se perdemos mucho tiempo en los cambios pero no nos queda mas remedio por los pedales automaticos, me toca subir en la bici espero hacerlo bien sin tener que parar, en la cuesta dura del recorrido adelantamos 3 puestos, en la baja
da llegamos al punto donde en los entrenos me tuve que parar, esta vez no es necesario, volvemos al estadio y ultimo relevo, ahora me toca darlo todo pero no quiero cegarme en los primeros kilometros, en el 2 veo que mis pulsaciones se estabilizan y las piernas no me molestan, llegamos a la super cuesta y con calma vamos llegando arriba, ya solo queda bajar y terminar, llevamos a otra pareja pegada a nosotros, me pego el sprint final a todo lo que dan las piernas y pasamos por meta en el puesto 103 con un tiempo de 1h 16m 18s.
Como conclusion final diremos que
esta muy bien, es una pruba divertida, muy dura sobre todo por la lluvia a la mitad de la carrera, pero divertida, sobre todo cuando vas en bici, la organizacion impecable, ni un solo pero, y la bolsa de corredor creo que muy completa, con calcetines y camiseta, un 10 para esta carrera.
Para el que quiera ver los resultados estan publicados en la pagina del cronometrador, chiptiempo.
El otro dia fui con mi costilla al Decathlon (esta empezando a correr, bien !!!) para que se comprase algo de ropa para la practica de este digno deporte, y claro, uno no es de piedra y siempre se compra algo, esta vez fueron unos calcetines de los caros, 12 eurazos, y ayer toco probarlos, una gozada, no dire que corres mas con ellos, porque seria mentira, pero si es verdad que los pies cuando terminas el entrenamiento no parecen tan cansados, son comodisimos, los reservare para las carreras populares porque no esta la cosa para gastarse 12 euros en calcetines todos los dias.
Como ya he dicho en alguna ociasion, me falta fuerza en las piernas por eso se me hacen tan duras las cuestas largas a mitad de carrera. Para solucionar esto, ayer hice la primera prueba con el entrenamiento en escaleras, tras calentar un poco, 4 kilometros, llego al parque Tierno Galvan de Valdemoro donde se que hay varios tramos de escaleras, primera serie de escalon en escalon, parece que no es tan duro, una vez arriba, bordeo el parque para llegar otra vez a la parte mas baja y nueva serie de escaleras, esta vez de 2 en 2, los ultimos se hacen muy duros, las piernas empiezan a pesar y el pulsometro se dispara por encima de las 170 pulsaciones, señal de que esto sirve de algo, vuelta a casa, otros 4 kilometros.
Como primera toma de contacto con este nuevo entrenamiento creo que esta bien, una vez a la semana tocara un entrenamiento de estos, con el tiempo ire subiendo el numero de series.
Ayer fue un dia duro para nuestras pobres piernas, quedamos a las 10 para ver que tal se nos dara el domingo esta locura a la que nos hemos apuntado, la combi-dos de Sanse. A las 10.30 empezo Juan Angel a correr y yo con su bici, despues de tanto tiempo sin montar en bici tenia un poco de canguelo y mas con los pedales automaticos, mi ultima experiencia con estos pedales no fue del todo satisfactoria, pero esta vez bien, sin ninguna caida.
El circuito es el de toda la vida de la dehesa, cuesta arriba, cuesta abajo, zig zag continuos... en el primer relevo descubrimos lo duro del duathlon, cuando vuelves a correr despues de la bici, las piernas no saben andar y el primer kilometro te sientes raro, por no decir tonto, el que pasa a hacer bici sufre un gran dolor en los muslos, tambien decir que el de la bici, descansa, tiene dos cuestas en las que sufre un poco, pero como hay que ir a la velocidad del corredor, durante bastante tiempo se va sin dar pedales.
Al final nos marcamos 4 relevos, que serian en total 6+6+4+4, la experiencia bastante divertida, a ver este domingo si se nos da igual de bien.
Ya tenemos las camisetas del blog, despues de varios intentos de ir a las tiendas de serigrafia, por fin lo hemos conseguido y creo que el resultado es bastante bueno, para muestra un boton, unas fotos en este caso.
A estas alturas ya estamos en condiciones de correr 4 minutos seguidos.
Septima Semana:
Correr 4' - Andar 2' - repetir 10 veces (1 h)Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min)Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min)Hoy ha tocado gimnasio porque el dia estaba un poco tonto y parecia que iba a llover, asi que para no hacer sala he probado AEROBIC. Mae mia, yo solo con 30 mujeres, ni en el mejor de mis sueños, x mi hubiese cerrado la sala y que pasase lo que tuviera que pasar. Bueno el caso, es que me ha parecido bastante aburrido, pero bueno habia que probarlo. Para compensar me he dado una sesion de SPA.
Despues de la media, hay que plantearse un nuevo reto para seguir entrenando y preparandonos para el marathon. Mientras llega la Combi-dos, y hasta saber si correremos la Mapoma, seguimos rodando, y despues de un gran esfuerzo como fue la media, nada mejor para los musculos que entrenar con carrera continua sin forzar, intentando que las patitas se recuperen del esfuerzo. Ayer de nuevo con el osezno, nos hicimos 8 kms aprox en algo menos de una hora. Las sensaciones han sido muy buenas y no he notado nada de fatiga de la carrera, exceptuando alguna ampolla en los dedos pero con lo que se sobrevive. Durante 2 semanas intentare aumentar algo la fuerza de los musculos de las piernas y trabajare mas a fondo dorsal y abdominal. Al igual que federico, estoy empezando a ser patrocinado por kalenji, jejejejeje, exceptuando las zapas que soy un enamorado de las Asics, empece con las premium, que no iban mal, compre las kayano XI y me parecieron la leche hasta que me enfunde las nimbus VI(para mi hasta ahora las mejores para gente robustita como yo). Eso si quiero probar las mizuno wave creation. Ya os contare.
Al igual que los submarinistas tiene que hacer una descompresion para poder volver a salir a la superficie, nosotros los dias posteriores a una prueba dura necesitamos correr pero poco y despacio. Asi ha sido estos dos ultimos dias, el lunes me fui con mi costilla y mi cuñada para hacer el cuarto entrenamiento del plan "de andar a correr". Y ayer martes, 45 minutos a ritmo muy lento.
Ya esta colgada la clasificacion del domingo, en la pagina de la organizacion, aqui dejo el enlace del pdf. Nosotros finalmente:
Pues llego el dia de la carrera, y como siempre me quedo dormido y con pocas ganas de levantarme para correr nada mas y nada menos que 21 kms, pero es que estamos locos?. Como viene siendo habitual quedamos una hora antes del comienzo para nuestro ritual- vaselina, ponernos el chip, atar bien las zapatillas, las fotos de rigor y como cosa especial un poco de glucosa para no desfallecer en el intento.
El dia es inmejorable, mucha gente hablando y pocos calentando, se nota que es una media y hay que reservar todas las fuerzas. Hoy somos 3, los 2 de siempre y juanma "la liebre", un ejemplo de corredor clasico, pantalones de algodon y 2 pares de calcetines.
Empezamos los penultimos saboreando los primeros metros, y viendo como la gente empieza a marcar su ritmo de carrera, nosotros tranquilos porque sabemos que los primeros son de adaptacion y los hacemos algo mas lentos.
Las sensaciones son muy buenas, a lo que ayuda el perfil del circuito, de subidas y bajadas suaves, los primeros kms los hacemos a 5:30 o algo asi, pero ya tenemos un buen ritmo cuando salimos de la ribera del rio, a partir de aqui regulo mi respiracion, ya he roto a suda
r y me encuentro fenomenal; creo que es en el km 6 cuando bajamos a 5.15 min/km, vamos adelantando a algunos corredores, lo que aunque ninguno lo digamos te da mas moral para seguir hasta el final.
Aunque para conseguir mantener o mejorar el ritmo nada mejor que los voluntarios que hay en cada cruce o cada esquina, eso si que nos motiva, ademas alguna nos dijo que llevabamos ruedas en los pies consiguiendo sacarnos una sonrisa.
Pasado el segundo avituallamiento, vino lo peor, una subida por la zona industrial que se nos atraganto un poco, aunque conseguimos mantener el ritmo, fue en la tercera entrega de agua donde nos comunicaron que fernando alonso habia ganado, y que Schumacher habia roto el motor, esto nos distrajo un poco y conseguimos recuperar el ritmo.
Enfilando la bajada se podia oler la linea de meta, pero antes un detalle muy interesante que fue que en el km 18 nos dieron esponjas para refrescarnos - que falta nos hacia.
Pasado el tunel del parque, estamos a un tris de acabar otra media.
Y asi fue, con tranquilidad y sin sufrimiento disfrute de los ultimos kms antes de entrar en meta.
Esta carrera se me quedo corta, con lo que quiero correr mas distancia para probarme.
Mi proxima meta es engañar a Fede para que corramos algun dia 30 kms.
Vamos con la cronica de este primer objetivo que nos habiamos marcado cuando empezamos el blog.
A las 8 suena el despertador, pero no hace falta, llevo despierto desde las 7.30 (siempre me pasa los dias de carrera), llego a la zona y aparco a la primera, al poco hablo con Juan Angel y ya esta al lado, JuanMa tambien esta al llegar, y empieza el ritual, un poco de vaselina, camiseta con el dorsal ya puesto, recojemos el chip, y empezamos a estirar, esta vez no calentamos, son muchos kilometros y ya iremos calentando por el camino, nos hacemos la fotillo de rigor.
A las 10 en punto da comienzo la prueba, esta vez no salimos lo ultimos sino los penultimos, aunque antes de llegar al primer kilometro tenemos la sensacion de ir al final, tiro de mis compañeros para colocarnos donde creo que es nuestro sitio, van pasando los kilometros y vamos a 5:30.
Recien pasado el km 4, vemos que ya viene uno en sentido contrario (lleva 8 km), esto no es normal. A medida que avanzamos bajamos unos segundos esta media estaremos cerca de los 5:00. Pasamos por el 10 en 52 minutos.
Seguimos a buen ritmo hasta el 15 momento en que entramos en una zona industrial de avenidas anchas y sin nadie alrededor, salvo 4 lumis, se nos hacen eternos estos 3 kilometro
s, por lo menos a mi, en el 18 ya estamos de vuelta, la liebre de Linares (JuanMa) sigue tirando y se le ve muy fresco, esto desmoraliza un poco, a este tio no hay quien le tumbe, sigue dandome animos para seguir con ellos. En el 20 voy por inercia, lo unico que veo es la espalda de Juan Angel y de JuanMa, hasta llegar a la ultima cuesta, se hace eterna pero la hacemos fuerte, y ya 
solo quedan 95 metros, a saco, adelantamos a 3 o 4, y finalmente marcamos 1:54:14. He conseguido marcar mi mejor marca personal, seguro que me llevo un monton de puntos en la paqueteria pienso (jeje).
La meta esta bien organizada, hay una zona con electro estimuladores, otra donde dan masajes para los que llegan mas castigados, lo que echamos en falta es mas liquido en la bolsa. Mientras estiramos, todo el mundo comenta las sensaciones que ha ido teniendo en los distintos y que lo mejor las voluntarias que animaban un monton, cada vez que pasabas cerca de alguien con peto naranja parece que ganabas dos segundillos.
Las conclusiones que saco, son que el entrenamiento va bien, si hemos bajado 6 minutos la anterior media es que va bien, pero no hay que dormirse y empezar a entrenar para ganar potencia, y mas si el siguiente objetivo gordo es el MAPOMA (el Ronny esta obsesionado, y porque no decirlo yo tambien empiezo a estalo).
Casi se me olvida porner los deberes de la semana que viene, en la que ya se corre mas que se anda.
Sexta Semana:
Correr 3' - Andar 2' - repetir 13 veces (1 h 5min)Correr 3' - Andar 2' - repetir 10 veces (50 min)Correr 3' - Andar 2' - repetir 11 veces (55 min)Hoy he salido a rodar, aun con mucha pereza, pero gracias a que a veces no corro solo esos dias de vagueria se hacen menos pesados; este post es para felicitar al oso, ya que hoy ha hecho una gran sesion, por primera vez ha dejado su trote cochinero, y se ha decido a forzar algo la maquina, aunque sea a costa de rodar a 170 hr; han sido unos 50 minutos, y los ultimos 10 es donde hemos rodado a un buen paso. Mis sensaciones cuando el ritmo es muy lento es que las piernas se me vuelven pesadas, y no recupero las buenas vibraciones hasta que no subo un poco el carrera. La sesion la hemos acabado con las dichosas abobinables, lumbares y por supuesto unos buenos estiramientos.
Me comunica el otro 50% de este blog que esta tarde sin falta nos apuntamos a la combi-dos de Sanse, desde que la vimos el otro dia en internet estamos emocionados (recordemos de nuestra enfermedad galopante por el running).
Yo creo que nos gusta, porque no hay nada mejor en el deporte que hacerlo acompañado y aqui tienes la obligacion de hacerlo asi, mientras uno corre el otro va en bici y no se pueden separar mas de 10 metros el uno del otro, ademas de ser la primera vez que tenemos la oportunidad de hacer dos disciplinas que siempre nos han gustado en una sola carrera.
Y encima en la dehesa de SanSe, donde tantos años hemos ido a montar en bici. Lo tiene todo, para mas informacion aqui dejo el link Combi-dos
Ya queda muy poco para el objetivo que nos marcamos al abrir el blog, la Media de Villaverde, y aqui dejo el recorrido, el perfil no lo he podido colgar porque no lo he encontrado.
Bueno pues aqui seguimos Corriendo o ,como le gusta decir a Fede, Rodando.
Dia "x", unos 9 kms a un ritmo tranquilo, completado con "abobinables" y lumbares. Semana para poner a punto las piernas y poder acabar dignamente la media. Esta semana mi objetivo es controlar lo maximo posible mi respiracion.
Por supuesto, he acabado el entreno con una sesion de SPA.
Dia 21.- Ayer fue el ultimo dia de entrenamiento duro antes de la Media de Villaverde, fue una hora y diez minutos al mismo ritmo, procurando no pararme ni acelerar demasiado, al final a una media de 5:30 el kilometro.
Como anecdota decir que fue el dia que mas gente vi corriendo, se nota que el mes de octubre es el mes de los buenos propositos, muchos no llegaran a correr mas de una semana, pero si por lo menos un 30% se engancha a correr, ya seremos mas y mas sanos.
Ya tenemos la clasificacion oficial colgada en la pagina organizadora de la carrera (www.laetus.org) y nos dice lo siguiente.
Cronica personal; carrera muy bien organizada, mejor que el año pasado, algo mas larga (1,5 kms mas) y mas afluencia de corredores y de publico que el año pasado. Desde aqui doy la enhorabuena al "osezno" por su motivacion para apuntarse y acabar las carreras, aunque no sea con muy buenos tiempos, pero eso ira mejorando. Lo de Rafa es demasiado, este tio si se lo tomase en serio seria la leche, va con zapatillas de tenis que tienen al menos 6 años y sin pulsometros y demas pijotadas, y aun asi suele llevar nuestro ritmo; lo de Fede hay que tomarselo en serio, si desde el km 2 iba con flato y llegamos a la vez a la meta, no se que sera cuando no tenga ningun problema. X cierto el nivel de corredores y corredoras bastante bueno. Habra que afinar la media del domingo que viene, y empezar a planificar la Eternal Running que me lo ha prometido fede, y luego la MAPOMA, con su media por supuesto. Nos estaremos enganchando mucho a esto de correr?. un saludo
Son las 20.15 y ya hemos aparcado los coches cerca de la salida y meta. El Oso al final se anima a sufrir, se le ve nervioso despues de su ultima experiencia en las carreras populares. Vamos al control de salida a recojer los chips. Y vuelta al coche a colocar los dorsales en las camisetas, cambiarnos y empezar a estirar y calentar.
Una vez mas nos ponemos los ultimos en la salida, por megafonia nos dicen como es el perfil de la carrera, no puede ser, con la de cosas que cuenta este hombre por lo menos son 15 kilometros.
Empezamos !!! Normalmente el primer kilometro lo hacemos los cuatro (Rafa, Oso, Juan Angel y yo) juntos, pero esta vez Juan Angel no tiene piedad y empieza a ir demasiado rapido desde el principio, a mi no me disgusta el ritmo, pero Rafa prefiere tomarselo con mas calma y decide hacer el primero con el Oso.
En el kilometro 2 noto un fuerte pinchazo en el costado, llego el peor enemigo, el flato, por mas que intento respirar hondo y apretar la zona, el dolor sigue ahi, aun asi consigo seguir el ritmo, vamos a 5 minutos el kilometro. En el 3.5-4, llegamos a una larga bajada donde vemos al resto de participantes subir, incoscientemente reduzco el ritmo para poder subir mejor, momento en que Juan Angel se ciega con pillar a otro corredor que ya le tenia enfilado desde la salida. Hay nos separamos, con el dolor del costado prefiero no hacer brabuconadas e ir a mi ritmo, que realmente es el mismo que el de Juan Angel, porque hasta el kilometro 6 le voy viendo.
Sigo ganando posiciones, en el kilometro 7 ya se ve la meta, una recta por paseo peatonal, con bastante gente en los laterales aplaudiendo, esto hace que todos corramos mas.
Finalmente me crono marca 35:50, no estoy para calcular a cuanto el kilometro, hoy lo he visto y no me lo creia, 4:55 min/Km. Mejor marca personal. Recojemos la camiseta de rigor, talla M, se la regalare a alguien, avituallamiento abundante.
Cuando ya estamos todos otra vez, vuelta al coche comentando como lo ha llevado cada uno, en general estamos contentos. Unas fotillos y para casa a recuperar.
De la carrera decir que nos ha gustado mas que el año pasado en la organizacion y el recorrido y sobre todo en el avituallamiento, a ver si el año que viene seguimos con esta aficion y vemos la tercera edicion.
