Con esta carrera cerramos el calendario pre-mapoma, la fecha es el 4 de Marzo, la distancia media marathon, el lugar Collado Villalba, los dorsales el 101 y 102. A ver que tal se nos da la primera competicion de "larga distancia" del año. Aqui dejo el enlace por si alguien quiere mas datos, de todas maneras cuando nos acerquemos a la fecha iremos poniendo mas datos.
Esta semana tambien toca carrera popular, la correspondiente al mes de Febrero, esta es las Dos Leguas de Leganes, por tanto reducimos un poco los kilometros y quitamos las escaleras, con lo que la semana quedaria asi:
Lunes: 10-12 km a ritmo de 5:40 mas o menos.
Martes: Series, la intencion es 8x800 un poco mas rapido que las de 1000 a 3:30-4:00
Jueves: 10-12 km de rodaje
Sabado: si se puede 5-10 km muy despacio
Domingo: 2 Leguas de Leganes
Otra semana que se va, pero no se va en vano, los dos primeros dias de entrenamiento parecia que no iba la cosa bien, pero el jueves con las series de 6x1000 en la pista de atletismo de Valdemoro (cemento puro) que es el unico sitio llano de todo el pueblo y el sabado con 17 kilometros por el carril bici de la carretera del goloso, hemos mejorado la semana de entrenamientos.
Despues de la carrera de Usera, ya estoy inmerso en el planning de entrenos para correr la Mapoma. El lunes despues de la carrera, aunque la idea era un entrenamiento suave para estirar las piernas, se me hizo bastante duro porque me faltaba fuerza. Rode 8 km en 47 min.
El martes tocaban cuestas, y con las piernas mucho mas descansadas pude llegar a correr 12 km en 1:12:45.
El miercoles toco descanso y el jueves por desgracia por motivos de viaje de trabajo me fue imposible salir a rodar y cumplir con el planning, asi que hoy y mañana tendre que hacer "entrenamientos de calidad" como les llama mi amigo fede.
Un saludo a todos
En la informatica hay un metodo de programacion usado por todos que es "prueba y error", esto significa que si algo no se prueba no se puede saber si funciona, y si falla se cambia y se vuelve a probar hasta que funcione.
Esto no solo pasa en la informatica, tambien en el running amateur como es el nuestro, hasta que no pruebas un metodo o un entrenamiento no sabes si va bien, esto lo hemos podido comprobar el lunes, despues de la carrera de Usera pensamos que podriamos hacer 11km a ritmo pero vimos que es un error, de lo que aprendemos que el dia despues de una carrera hay que tomarselo con calma, en mi caso llegue a los 9-10km a un ritmo ultra-lento.
Para la siguiente que son las dos leguas de leganes ya lo sabemos, al lunes siguiente de tranqui y pocos kilometros.
En vista del exito obtenido en la ultima carrera, seguimos con el entrenamiento, esta semana damos un paso mas (unos cuantos mas bien) y pasamos a los 45 km.
Lunes: 11 km de tranqui a 5:45
Martes: 10 km de cuestas
Jueves: 6x1000 tambien a 4:40-5:10, a ver si esta vez si
Sabado: Primera tirada larga, 17 km en 1h45m aproximadamente
Hala, a disfrutarlo.
Lo primero es contar lo bien organizada por el club ciclista cortes que esta la carrera sin llevar ningun patrocinador de renombre, el circuito no es exceivamente duro, y de ahi mi MMP (Mejor Marca Personal).
A las 10, con puntualidad inglesa, estamos ya en la salida para ver a los mas pequeños correr sus carreras, volvemos al coche, nos preparamos y directos a la salida otra vez para nuestra carrera, el Ronny se queja una vez mas de su mal estado de forma, y una vez mas no le creo, como viene siendo costumbre tambien en las ultimas carreras, los 2 primeros kilometros tenemos que adelantar a mucha gente por nuestra mala colocacion en la salida, poco a poco vamos bajando el ritmo hasta llegar a los 5 minutos el km. Los kilometros del pulsometro y de la organizacion van a la par, en el 8 empiezo a ver la espalda de mi compañero como se aleja, se que si pego un estiron le perdere definitivamente, aumento el ritmo poco a poco hasta alcanzarle, y cuando nos queremos dar cuenta estamos ya en la pista de atletismo, solo quedan 400-500 metros, apretamos a tope y se hacen eternos, al final 49:12 en el pulsometro, nueva MMP, por casi 2 minutos.
Ademas de la alegria por la buena marca, tambien por ver que los entrenamientos sirven de algo, porque lo malo de entrenar sin participar es que no sabes realemente cuanto estas mejorando, estoy seguro que el 60% de esta mejora se las debo a las series, asi que habra que seguir con el planning.
Vengo de apuntarnos a la media marathon Villa de Madrid, con esta inscripcion solo nos falta una carrera preparatoria del MAPOMA, las fechas que tenemos hasta ahora son:
- 21 de Enero - Usera - 10k
- 4 de Febrero - Leganes - 11k
- 1 de Abril - Madrid - 21k
Nos falta por decidir si nos apuntamos el 4 de Marzo a una nueva media que han creado en Collado Villalba, o el 11 de Marzo la media de ciudad universitaria, a mi personalmente me apetece mas la de Collado Villalba por aquello de salir del centro y ver paisajes nuevos, seguiremos informando.
Vamos con el entrenamiento previsto para esta segunda semana, el domingo de esta semana toca carrerita, con lo que varia un poco al que sera el estandar.
Lunes: 10 km, a 5:45
Martes: Series, 6x1000 a un ritmo de 4:55 - 5:05
Jueves: 10 km, de rodaje
Domingo: 10 km en la carrera popular de Usera
Si hay tiempo, no me importaria hacer un rodajito muy lento de 5-6 km el sabado para estirar un poco las piernas (ya veremos si se puede), en total un minimo de 36 km.
Esta ha sido la primera semana seria de entrenamiento para el marathon de Madrid, ha sido una semana "relajada" con un total de 35 km en 4 dias, a mejorar, el tema de las series, que por falta de tiempo el martes fueron sin calentar lo suficiente, solo fueron 4x1000, espero que en proximas semanas mejore en esta parte tan importante del entrenamiento, por lo demas todo bein, el dia de la tirada larga, 13 km, sin problemas, ahora toca empezar a sumar kilometros a las piernas.
Se acabo ese tour por Egipto, que ha sido realmente increible, pocas cosas en esta podran superar muchas instantaneas que se han quedado en mi retina.
Ahora de vuelta al trabajo y a las carreras, yo me reengancho con una semana de retraso con lo que me tendre que poner las pilas a tope.
un saludo a todos, y cuando tengais la ocasion os recomiendo ir a visitar Egipto.
Ayer fue dia de series, y no lo digo porque estrenasen en cuatro, la tercera temporada de House (que ahora resulta que corre el tio, visitara este blog??), sino por las series que me marque ayer, un 4x1000 sufriendo como un perro, la idea era ir a 5' la serie y recuperando 1'30'', pero salieron en menos y es que me sigue resultando muy dificil marcarme un ritmo y mantenerlo aunque solo sea en un kilometro. Espero que con el tiempo esto tambien se aprenda. Hoy merecido descanso.
Ya tenemos dorsales para nuestro primer objetivo del mes, esta ya la corrimos el año pasado y nos gusto, no es exceivamente dura y para empezar el año esta bastante bien, se celebra el dia 21 de Enero en el barrio madrileño de Usera, la salida y meta esta en el polideportivo de Orcasitas.
El año pasado la terminamos en torno a los 50 minutos, a ver si este año, mas y mejor entrenados bajamos ese tiempo. Los dorsales que tenemos 1162 y 1163.
Vamos con el entrenamiento previsto para la primera semana, con un total del 35 km. (Del 8 al 14 de Enero)
Lunes: 9 Km a ritmo de 5:50.
Martes: 8 Km de cuestas y escaleras.
Jueves: 10' de calentamiento y 6x1000 intentando mantener los 5' - 5'15'' con una recuperacion de 1'30''.
Sabado: 12 km despacio.
El resto de dias descanso, aprovechando para hacer algunas abdominales, lumbares, etc.
Despues de unas ultimas semanas de acumular kilometros, una media de 30-40 a la semana a ritmos muy muy lentos, damos comienzo al entrenamiento para la marathon de Madrid 2007 (MAPOMA).
Todo aquel que quiera seguirlo logicamente esta invitado a ello, pero avisamos, y el que avisa es avisador, no somos expertos ni entrenadores, es decir, este sera el entrenamiento que nos hemos planeado nosotros despues de buscar en foros, leer revistas, etc. pero no quiere decir que sea el mas correcto, si alguien si sabe y quiere ayudarnos, invitado esta.
Como titulo podriamos decir que sera "El marathon del 4", el entrenamiento durara 4 meses, entrenaremos 4 dias a la semana y nuestro objetivo es hacerlo en 4 horas (y pico). Tambien lo basaremos en 4 aspectos, la fuerza, la velocidad, la resistencia y el descanso.
Para la sesiones de fuerza o potencia, lo de siempre, escaleras y cuestas, unos 8 kilometros; para la velocidad, intentaremos hacer series de 1000, en mi caso, las empezare a 5', con recuperacion de 1'30'' luego ya veremos si baja el tiempo. para la resistencia, los primeros dias empezamos con 12 con la intencion de llegar a hacer 35 en una sesion, y los dias de descanso, pues eso, descanso.
Cada domingo o lunes intentaremos ir poniendo lo que nos toca en esa semana, para que todo el que quiera pueda seguirlo .
Aqui dejamos una nueva entrega de fotos de la San Silvestre.
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Para que los que nunca han estado en la salida de la San Silvestre vean lo que es y para los que si han estado que lo recuerden.
Vuelo de camisetas:
Oe, oe, oe !!!
Queda poco para empezar el entrenamiento que fede ha preparado para poder acabar dignamente la maraton de madrid, pero antes de eso, un servidor se va a recorrer el pais de Egipto por unos diitas, apurando sus vacaciones.
Espero seais buenos y entreneis mucho, mientras otros visitan el Valle de los reyes, abu simbel, bla bla bla.
Saludos
La San Sil es la carrera que mas corta se nos hace a muchos, cuando llegas al km 8 dices, anda pero si ya esta chupao.
La de este año 2006 fue espectacular sobre todo en su salida, nueva ubicacion, en la calle Concha Espina - al lado del estadio del Real Madrid-, habia muuuuuuucha pero que muuuuuuuuuuuuuuuuuuuucha gente y en la linea de salida habia unos focos que parecia mas bien el escenario de un concierto.
La carrera lo mejor que tiene para mi, es la gente, desde los corredores que van a disputarla, como los que van disfrazados, como los que van a recorrer zonas emblematicas de Madrid, pero sobre todo la gente que esta animando desde la subida de concha espina hasta el ultimo metro de la carrera. Para mi son especialmente emocionantes el paso por la puerta de Alcala como la bajada con la ciudad de Barcelona y sobre todo el paso por debajo de la M-30 donde se pone muchisimo publico a animar.
De mi contracronica, comentar que el oso esta hecho una piltrafa y esperemos que ahora mejore con esto de dejar de fumar y las buenas intenciones, y poco mas que añadir, excepto que el año que viene o vamos a hacer marca o nos disfrazamos ya que medias tintas no valen.
Besos a los que fueron expresamente a vernos, es decir, a nuestras madres.
Ya esta aqui la primera entrega de las fotos de la San Silvestre 2006.
Si alguien se reconoce que nos deje un comentario... disfrutadlas.
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Lo primero de todo, Feliz 2007, y lo segundo de todo, las fotos de la San Silvestre Vallecana las publicaremos en breve, tenemos que hacer una seleccion porque creo que este año tenemos muchas fotos.
Vaya ahi la cronica:
Dia 31 de Diciembre del 2006, el ultimo dia del año y que mejor que despedirlo corriendo, a eso de las 5 ya estabamos en la zona de salida, una bebida isotonica, dejamos las mochilas en los guardarropas y a la salida, este año si que vamos a salir cerca de la salida, la estrategia es ir todos juntos, hacemos recuento, mi primo Noel, el Oso, un colega de mi primo, el Ronny y yo, hasta por lo menos el kilometro 3 que tenemos a la familia para animarnos y hacernos la fotos de rigor. Antes de la salida, empiezan los canticos de los participantes y las prendas de rastrillo empiezan a bolar por los aires.
El primer kilometro lo hacemos a 7 minutos, el Oso parece que aguanta, pero a la primera de cambio ya no le vemos por mas que miramos para atras, llegamos a la zona donde tenemos a la cla, nos aplauden, nos hacen fotos, con un publico asi es facil correr, esperamos al Oso y nos hacemos la foto de equipo, en este punto tambien nos encontramos con Javi y su cuñado Juanjo (ambos tios segundos mios, un saludo para ellos) a partir de aqui empiezan las ostilidades, cuando no es el ronny el que se abre paso, es Noel y cuando no, me toca a mi. Hasta el 8 vamos bien todos juntos, pero en la cuesta de la Avd. de la Albufera Juan Angel empieza a tirar, le consigo seguir pero Noel y su amigo parece que no estan tan finos y se quedan, nosotros seguimos hasta donde nos dejan, porque una vez en Vallecas las calles se estrechan y no se puede adelantar, tampoco merece la pena es mejor disfrutar del publico, al final 4 segundos menos de 1 hora en meta.
En los camiones del ropero con la bebida isotonica (siempre me ha parecido que es escasa en la SanSilvestre) esperamos al resto, Noel llega pronto, pero esperar al Oso se nos hace eterno, aunque se ha ganado un acceso para escribir en el blog, sigue sin estar en forma porque no le da la gana entrenar un poco.
Y esto es todo de la SanSilvestre Vallecana, una vez mas lo hemos pasado bien, no hemos sufrido mucho y hemos despedido el año corriendo por Madrid. Las fotos en unos dias, tened paciencia.
