Feliz San Silvestre 2006

A falta de unas cuantas horas para acabar el 2006, momento en que todas las televisiones aprovechan para hacer los resumenes del año, yo quiero hacer el mio propio, con un balance deportivo positivo, empezo el año intentando convencer al Ronny para apuntarnos a alguna carrera popular cada cierto tiempo (un mes mas o menos) y terminamos convencidos de empezar (y terminar) el Marathon de Madrid en 2007, entre medias, muchos dias de entrenamiento, 2 medias marathones, entre ellas mi primera, una combi en SanSe, etc.
Asi que lo dicho, Feliz 2007 !!! y Feliz SanSilvestre !!!

Su factura

Como decia una campaña de la DGT hace algunos años, los excesos se pagan, y hoy me ha venido la factura del mio. He salido a rodar con la sana intencion de hacer 1 horita, y he sufrido lo que no esta escrito y es que claro, cuando uno se ciega en nochebuena y navidad a comer, con la excusa de que a partir del año que viene se tendra que controlar, pues cuando toca hacer un rodajito tranquilo sufre.

FELIZ NAVIDAD

Aqui os dejo una sesion de villancicos adaptados:

-Esta noche es Nochebuena
y mañana Navidad,
saca las zapatas fede
que me vooooooy a rodar
(versionando el esta noche en Nochebuena)

- A Mapoma a correr, a san sil a correr
que ha nacido el rey de los maratonianos ( Version a venid pastores)

- Pero mira como corren,
los runners en la sansil
Pero miran corren
por ver al oso jodido
(Version los peces en el rio)

- 31 de diciembre, fun fun fun
31 de diciembre, fun fun fun
dos maratonianos muy gorditos
han decidido correr mas
con sus 2 patitas fibrosas
pa la sansil acabar.
(Version 25 de Diciembre)

Bueno no sigo que se me pira la pinza.
JO JO JO (Risa de Papa Nöel)
Pues lo dicho felices fiestas en compañia de los vuestros.

Feliz Navidad

Aprovecho la fecha en la que estamos para desearos Feliz Navidad a todos los que leen, han leido o leeran este blog. Especialmente a los que pinchan de vez en cuando en la publicidad (jeje).
Lo dicho, Feliz Navidad !!! y que os traiga muchas cosas de deporte el señor orondo que viste de rojo.

series urbanas y farlek atipico

Lo primero decir que esta semana tambien ha sido de 4 entrenamientos, el lunes rodaje, el miercoles cuestas+escaleras y el jueves intente hacer series de 1000, pero hay que decir que o se hacen en pista o es muy complicado, mediante el google earth ves que de donde a donde es 1 kilometro, ves cuanto tendrias que recuperar, ves el siguiente kilometro, pero llega un momento que no sabes donde esta el principio ni el final de la serie, con lo que decides correr rapido hasta llegar al final del circuito, por lo menos me ha servido para comprobar que soy capaz de hacer un km en menos de 5 minutos (4:50 mas concretamente).

Y el tema del farlek atipico viene por el sabado, cuando tocaba rodaje largo (13 kilometros para ir empezando), con viento ya hemos dicho que es complicado, pero cuando vas por una calle y el viento le llevas de espaldas, las pulsaciones bajan y vas mas rapido, y a cuando en otra calle el viento es de cara, las pulsaciones suben. El farlek no deja de ser un cambio de ritmo como el que tuve ayer al cambiar de sentido en cada calle, la diferencia es que no era voluntario sino obligado por la meteorologia.

Nuevo Pulsometro y a correr la MAPOMA

Bueno, pues ya no hay marcha atras, decidido en el 2007 correremos nuestra primera y espero no ultima marathon. Ahora toca prepararse a fondo, y para ello toca renovar algo el armario del corredor popular, aprovechando que ha sido mi cumpleaños me han regalado un nuevo pulsometro, polar S625X, a precio de ganga (270€ en decathlon) muy recomendable. Y hoy lo he estrenado, la verdad es que parece un ordenador y todavia me queda mucho por aprender, pero hace de todo, te hace 7 u 8 graficas con distintos parametros, incluyendo la altura que recorres, me parece increible pero ya os ire contando.
En las semanas previas a la San Sil y hasta empezar la planificacion, pues intento perder algo de peso y mejorar la condicion fisica.
Parto de una F.C de 45 en reposo y una Vo2 de 50, y creo que no esta mal pero se puede mejorar bastante.
Hoy a tocado 35 minutos rodando bastante rapido, llegando a correr a un ritmo de 4,40 min/km y con 162 ppm de media. Joer todos estos datos y muuuuuuuchos mas te los da el programita sin tener que currarte mil tablas excel como hacia yo antes.
Mapoma en abril nos veremos!!!!!!!!!!

MAPOMA 07

Ya nos hemos apuntado a esta locura que se hace llamar Maraton Popular de Madrid (MAPOMA), contaros que hasta Enero del año que viene no se puede hacer mediante tienda de deportes, aunque en su pagina viene un listado de tiendas donde gestionar la inscripcion, la unica manera es mediante transferencia y fax o por el on-line, sera por ganar 5 euros mas con cada inscripcion?? que mal pensados somos.
De los entrenamientos para este evento, en mi caso creo que voy bien, el domingo 13 kilometrillos muy agusto, sin cansancio y a buen ritmo, y ayer 9 km en 50 minutos, lo cual hace MMP (Mejor Marca Personal) en esta distancia entrenando. Por ahora la idea es acumular kilometros, en breve publicaremos el planning que tenemos pensado seguir para que los que mas saben de esto nos puedan aconsejar.

Visita al Podologo

En prevision del sobre esfuerzo al que voy a someter a mis pobres rodillas y tobillos, he decidido ir al podologo, el sitio elegido ha sido Zulaica en la calle Fernando el Catolico de Madrid. Todavia no puedo sacar conclusiones, lo dejare para cuando tenga las plantillas y las haya probado.

Lo que si puedo contar es en que ha consistido, para empezar una revision de los huesos o musculos, comprobar que no habia ninguna lesion, me "retorcian" las piernas y me preguntaba si me dolia, luego una prueba para saber si los musculos estan fuertes o no, para variar una vez mas queda en evidencia mi falta de fuerza en los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y la solucion que me han dado es entrenar en cuestas y escaleras, no iba yo muy desencaminado.

A continuacion, paseos de un lado a otro por una alfombrilla y una camara enfocando a los pies, alli el podologo ha hecho sus cosas de podologo, y luego me ha explicado todo muy bien, sacando en conclusion que prono demasiado, o bien por unos huesos de pie que no estan en su sitio o por que las tibias estan desviadas, lo dira una radiografia que tengo que hacerme. Y todo esto nos lleva a unas plantillas deportivas por 115 euros + 60 del analisis, ademas de renovar mis zapatillas por unas neutras, todo sea por la salud y por darle al Ronny el gustazo de terminar una marathon en mi compañia.

Velocidad

Siguiendo con el planning, ayer toco velocidad, en mi caso es un decir porque hacer 6 kilometros en 33 minutos, no es ni velocidad ni es nada, pero por algo se empieza. En proximos post pondremos como tenemos pensado entrenar la Marathon de Madrid 2007 (30 aniversario), no sabemos si sera bueno o malo pero sera nuestro metodo a seguir en los proximos 4 meses.

San Silvestre Vallecana 07

Ya tenemos las camisetas-dorsales de la para nosotros mejor carrera de Madrid, y al decir mejor carrera hablamos del ambiente, porque 20.000 personas acreditadas mas no se cuantos acoplados da para mucho, y los hay que van disfrazados, los hay que van a hacer tiempo, los hay que debutan en la distancia, los habra que no quieran ni terminarla solo empezarla, y un monton de publico por todo Madrid animando y aplaudiendo.
Para recojer el dorsal hay que ir a la calle Hortaleza, en la parte de abajo de la Plaza de Alonso Martinez, un edificio grande que hay, alli hay varios puestos con ordenadores donde tras enseñar el resguardo te dan la camiseta, el chip y un vale para recojer una bolsa de corredor (bastante pobre todo hay que decirlo) en una caseta fuera del edificio pero dentro del recinto.
La camiseta es como la del año pasado, misma tela y misma forma, pero de un color amarillo-verde estilo guardia civil de trafico, vamos para que se nos vea desde el satelite esa noche.
Espero que esteis todos bien entrenados y con ganas de pasar un buen rato haciendo deporte, para que luego la cena de noche vieja no se haga tan pesada.

Dia duro

Como ya he comentado en alguna ocasion, creo que mi problema en las carreras esta en la falta de fuerza, las cuestas se me hacen eternas (algunas porque lo son) y para poder terminar el MAPOMA 07, es imprescindible entrenar este campo. Pues ayer fue el dia, despues de 3 kilometrillos al trote para calentar, toco sesion de cuestas y escaleras, en total fueron dos cuestas a tope de 350 metros, 2 sesiones de escaleras, la primera de escalon en escalon y la segunda de dos en dos, y como remate una cuesta al lado de mi casa de 500 metros con un desnivel por lo menos del 40 o el 50% sin exagerar, exagerando del 70-80%.
El lunes fueron 9 kilometros no muy rapidos, pero que sirven como test para ver si mejoro tiempos en el futuro. Y a medio dia ire a por la camiseta-dorsal de la San Silvestre, ganas que tengo de que llegue el dia 31 !!!

Esto engancha

Esta semana y dado que se acerca el periodo de ponernos muy muy en forma para afrontar nuestro reto he entrenado bastante, un par de dias de gimnasio para ganar fuerza y cuatro dias de carrera para ir asimilando lo trabajado en el gym y empezar a ganar resistencia.
Como he tenido mucho tiempo este puente me he leido todas las revistas de este mundillo, vease runners, sportlife y ahora es que hacen que te enganches. Para los Reyes "Majos" todo lo que he pedido va relacionado con correr.
Esta semana he empezado a mejorar mi alimentacion, aumentando la ingesta de yogures y manzanas, a ver si conseguimos rebajar alguna tonelada que tengo de más.
Tambien gracias al Google earth y a fede, he sacado unos circuitos para correr de 7,8 y 11 km que me vendran muy bien para tener controlados los entrenamientos, gracias a fede me he ahorrado un buen pico en un nuevo pulsometro con medidor de distancia.

Vuelta a los 4 dias

Con el entrenamiento de hoy, he vuelto a los 4 dias en una semana y he sobrevivido, el viernes por la mañana vino Juan Angel a mi "pueblo" y nos hicimos 13 kilometros por caminos, a pesar de los barrizales y los lagos que nos encontramos llegamos a la carretera que va de Ciempozuelos a Titulcia, a la ida perfectos, hasta el punto que Juan Angel queria seguir mas adelante, por suerte le convenci a los 45 minutos para hacer el camino de vuelta y menos mal, un aire en contra que no nos dejaba avanzar, a los 40 minutos de vuelta paramos y seguimos andando porque yo no podia mas. Y hoy, mas de los mismo 11 kilometros en 1 hora, con mucho viento en algunos tramos.

Con viento vale doble

No hay nada peor que salir a entrenar con viento, parece que no avanzas, las pulsaciones van disparadas, esto me paso el miercoles por la mañana (si,Creo que no hay nada peor que salir a entrenar con viento, parece que no andas, las pulsaciones otro entrenamiento matutino de los de levantarse a las 8.30 de la mañana), al final me marque 55 minutos y no pude mas, hacia mucho tiempo que no tenia que parar, pero no pasa nada si puedes culpar a un agente externo como el viento, y pensar que los 55 minutos equivalen a 2 horas por el esfuerzo de luchar contra el dios griego Eolo.

Y lo peor de todo es que pronostican mas viento para el viernes que tenia pensado hacer un rodaje conjunto con D. Juan Angel (ese que no escribe en su blog), veremos que tal se nos da.

Asi si - Asi no

Asi si:
8.30 de la mañana, suena el despertador, pero si es domingo...!!!, da igual, solo un rodajito corto para estirar las piernas, me cambio, me calzo las zapas y a la calle, pero si hay niebla y hace frio, da igual, el frio a los 10 minutos se habia ido y la niebla empezaba a levantar, hace hasta sol y un calor increible para las fechas que estamos. Al final 50 minutos casi 9 kilometros. Asi si llegare a terminar una marathon.

Asi no:
14.00 del mismo dia, despues de un largo camino para llegar al restarante en Alcocer, nos sentamos a la mesa y empezamos a pedir entrantes, nos dicen que los platos son generosos asi que decidimos compartir tambien los segundos. Pero... esto no es normal, empezamos a tirar a bloque para terminar el sanjacobo, nos hidratamos cada poco tiempo para no perder ritmo, y a mitad de etapa decidimos atacar al churrasco, no se si llegaremos, empezamos a sufrir las primeras bajas, hay que seguir el final ya esta cerca, lo hemos conseguido. Ahora a ver que nos dan en la bolsa del corredor (postre), venga mas comida, una tartita de queso (como una paella para 4 personas), una barra de flan (de largo como mi ordenador) y hojaldre con nata haciendo formas de cisnes, como dato decir que de cada cisne comian 5 personas. En resumen, un buen sitio este casa Goyo, y sobre todo la compañia de compañeros y amigos del trabajo. Pero esta claro que asi no llegare a terminar una marathon.

Dos leguas Fuente de la Chopera

Como ya hemos hablado en anteriores ocasiones, esto del running empieza a masificarse, y esto obliga a apuntarte a las carreras con mucha antelacion, 2 meses es exagerado, pero visto lo visto en Aranjuez, hay que hacerlo asi. Esta vez no nos pilla el toro, y ya estamos apuntandos a las dos leguas Fuente de Leganes que se celebrara el 4 de Febrero. Juan Angel dice haberla corrido, antes de que nadie supiese que corria, y dice que esta muy bien, que es muy dura y que te tratan muy bien, espero que mas adelante escriba algo de esta carrera para saber que nos vamos a encontrar, por cierto el Oso tambien se anima.

Tus cronicas - correr por correr

Ya esta decidido como haremos el tema de "correr por correr", damos dos posibilidades o mediante comentario a este articulo, luego nosotros lo publicaremos como cronica y borraremos el comentario, o mediante correo electronico, mandanos a metmartin@mixmail.com tus cronicas y las publicaremos cuando podamos. Asi que, a cronicar...

Correr por correr

(Voz de locutor/a radiofonico) "Hola amigos lectores, bienvenidos un dia mas a 'correr por correr' vuestro programa en que nos contais vuestro rodajes diarios."
En esto consistio el entrenamiento de ayer, en correr por el mero hecho de correr, sin prisas, sin parar, sin forzar, a ritmo paquetil un total de 6 kilometros. Y mientras corria, se me ocurrio el crear una nueva seccion, donde incluir cronicas de carreras de quien nos lea. En breve buscare la mejor manera para llevarlo a cabo. Seguiremos informando.

Contracronica

Como viene siendo habitual, soy el encargado de la contracronica. A diferencia de Fede, la eternal me defraudo bastante, ya que yo esperaba algo bastante mas espectacular en cuanto a pruebas a realizar, un mayor despliegue de medios como se puede ver en algunas otras ediciones de la eternal en otras ciudades.
Dejando la critica espero constructiva a un lado, he de decir que si hacen otra cerca no dudaremos en asistir, por que lo que le falto a la organizacion, lo pusimos los corredores, mucha gene con ganas de pasarselo muy bien y hacer el cabra.
Partimos como ya es costumbre en las ultimas posiciones, y al llegar al primer obstaculo vimos como solo detras de nosotros estaba el dr. house&company con un enfermo que llevaban en camilla, supongo que las pasarian put.... para pasar algunas pruebas pero ahi estaba la gracia. Del recorrido poco que comentar, un poco de agua, unos pocos neumaticos, algunas alhambradas (donde algun disfraz de hormiga o araña se dejo el culo) y muchos contenedores, demasiados para mi gusto.
Cabe reseñar la llegada triunfal de los tres, una vez bajamos el ultimo obstaculo nos vimos en la enajenacion puntual de hacer un esprin -o sprint, como prefirais-, con el desenlace final de la caida de bruces de ahora nuestro denostado amigo federico, al que le fallaron las piernas y tuvo una caida agonica de esas que dices "si se cae" y de repente "ah no, que suerte" y de nuevo "si,si si que se ostia" y al final despues de trastabillarse indefinidamente "PLASSSS" al suelto con mucha gente mirando, y como no hay que levantarse como si nada y acabar digamente.
Comentar que la bolsa de corredor no esta mal, pero lo mejor de todo es el plato de CALLOS que te dan despues de acabar, estaban bueniiiiiiiiiiiiiiiiisimos.
Un saludo y preparados para un nuevo reto (mejor dicho para EL RETO)

Somos invencibles

Esfuerzo y sacrificio son nuestros nuevos apellidos e Invencibles nuestro nombre. Esto significa que hemos terminado la primera "Kelme Eternal Running", y esta es su cronica.

Despues de tres llamadas de familiares y amigos intentando convencerme de no ir a la carrera debido a las lluvias torrenciales en la zona norte de Madrid, me voy hacie el Ifema, aparco por la zona pero no se donde es la salida, pregunto a los seguratas del parking y dentro de la feria, pero nadie sabe nada, otro corredor esta como yo de perdido y nos aventuramos a ir hacia donde deberia ser la salida... me cuenta que lleva 3 marathones y 7 eternal y su objetivo es participar en la eternal de la selva, hay gente que es admirable.
Cuando llego a la zona de carpas para recoger el chip lo primero que veo es un camion atravesado con balas de paja, no puede ser, ¿donde nos ha metido el Ronny? con un poco de suerte es solo publicidad, veo que en una carpa te prestan pinturas para la cara, esto es una frikada, pero tiene pinta de que va a ser divertido.

Cuando llegan Juan Angel y el Oso (Ruben) nos pintamos unas patillas y unas ojeras, dejamos la bolsa y calentamos un poco, empezamos a ver a los primeros disfrazados, los hay que van de arañas, otros de marujas, medicos con camilla y enfermo incluido, de todo. Dan la salida y nos dirijimos al camion, a los 10 minutos de empezar parece que el camion se despeja de gente y podemos empezar a subirlo, seguimos corriendo y llegamos a un laguillo, el agua esta helada y para colmo hay que salir de alli escalando por unas barandillas, seguimos corriendo y el Oso empieza a hacer aguas, nos da cosa seguir sin él y decidimos esperarle, vamos pasando las pistas de espino terminando de embarrarnos, subimos cuestas, bajamos por barricales, escaleras, y llegamos a la prueba de los containers hay que pasar por 4 contenedores de escombros, la entrepierna sufre ¿como pueden hacer estas cosas con los bordes tan afilados? y por fin el avituallamiento, vino, aceitunas, patatas fritas, queso, platano, naranja...

El segundo tramo del recorrido empieza con contenedores de transporte, subir 2 metros por unas escalerillas para caer dentro, la caida acojona por los tobillos, no he pagado para dejarme aqui los tobillos y perderme la SanSilvestre, pero al final se hace y no hay mayor problema, parece que ya no quedan pruebas como tal, solo correr y correr, pasamos por la pila de neumaticos y seguimos corriendo, cuando estamos llegando volvemos a ver el camion, ¿otra vez a pasar por ahi? lo atravesamos y pedimos una foto para promocionar el blog. Y aunque en las contracronicas se insistira mas, cuento que justo llegando a la linea de meta. por hacer el tonto, al intentar pegarme un sprint las piernas me flaquean y por mas que intendo recuperar el equilibrio termino cayendo, unos rasponazos y dolor en todo el costado izquierdo, a punto estoy de no ser invencible pero atravieso la meta. Lo hemos conseguido !!!
Al pasar por la entrega de chip nos dan la camiseta y un buff de invencibles (lo que toda la vida hemos llamado braga) y nos dirigen hacia una carpa donde reparten callos a la madrileña.

En conclusion una prueba divertida para pasar el rato y para hacer en grupo, cuando mas grande mejor, hay que decir que lo pasamos bien sobre todo por la gente con la que nos rodeamos como eran las arañas, los obispos (aunque parencian alfiles de un ajedrez), los rambos, etc. No es escesibamente dura pero al dia siguiente las agujetas no te dejan ni moverte.

Ya esta nuestra lamentable clasificacion y tambien las de los demas (cada unos que juzgue la suya como prefiera) en la pagina oficial de la carrera aqui.

Feria y Eternal

2 horas y 20 minutos para hacer 30 kilometros !!!!
No, no es mi nueva marca para preparar la marathon, es el tiempo que he tardado hoy desde mi casa hasta mi puesto de trabajo, y es que Madrid y sus obras son asi.
Bueno, a estas horas parece que se va pasando el cabreo, seguramente porque cada vez queda menos para ir a la feria esta del deporte que se celebra en el Ifema a recoger el dorsal y porque ya queda muy poco para disputar la eternal running, esperamos que no nos defraude y el sabado por la tarde seamos todos IN-VEN-CI-BLES, sino, habremos fracasado, por lo menos eso dice su eslogan. El lunes la cronica y la contracronica, y si el Oso hace un tiempo decente y no se retira tambien le dejaremos publicar algo.

Correr no es el termino correcto

Ayer, despues de una gripe que me tiene otra semana alejado del deporte, me enfundo en mis mallas de invierno, me pongo el cortavientos y me decido a salir a correr un rato, pero a medida que pasa el tiempo y los metros, me voy dando cuenta que lo mio no es correr, ni siquiera es rodar como se dice en el argot, lo mio es mas bien arrastraste por las calles, a los 25 minutos estaba en 170 pulsaciones y eso que iba "de paseo", es increible lo que se puede perder por estar 1 mes sin correr y por ponerse hasta arriba de carnaza argentina.
Por lo menos llegue a los 45 minutos sin parar, me temo que el sabado toca sufrir de lo lindo.

Aranjuez y la fiebre de correr

Acabo de llamar a una tienda donde vendian los dorsales para Aranjuez y me han dicho que no quedan ni en su tienda ni en ninguna que venda los dorsales, eran 3000 plazas las que habia y queda todavia un mes para esta carrera, es increible la fiebre que ha entrado ahora por correr, de lo cual me alegro, es bueno que la gente practique deporte.

Asi que nada, nos quedamos con las ganas otro año mas, estamos pensando en correr una en Cercedilla para la misma fecha, el inconveniente es que esta mas lejos, es mas temprano, tendra mas desnivel y es mas distancia, pero bueno, estamos dispuestos, siempre y cuando no nos quedemos sin dorsales, procuraremos estar al loro.

De andar a correr (Fin)

Con este post terminamos la serie "De andar a correr" espero que al alguien le sirva para algo.

Undecima Semana:

• Correr 25' - Andar 1' - Correr 25' (51 min)
• Correr 30' - Andar 1' - Correr 25' (56 min)
• Correr 40' - Andar 1' - Correr 10' (51 min)

Duodecima Semana:

• Correr 45' - Andar 1' - Correr 20' (1 h 6 min)
• Correr 50' - Andar 1' - Correr 15' (1 h 6 min)
• Correr 45' (45 min)

Decimotercera Semana:

• Correr 50'
• Correr 40'
• Correr 1h o 10 kilometros

Enhorabuena, si has conseguido llegar hasta este punto estas listo para participar en la San Silvestre Vallecana, en nuestra opinion la mejor carrera de Madrid, sobre todo por la animacion, disfrutala.

Pues ya estamos todos de vuelta, por supuesto que no he querido aprovechar estas dos semanas sin mi compañero de kms, para asi estar en la misma penosa situacion fisica y que demostraremos sobradamente este sabado en la eternal running que se celebra en la feria del deporte total en el IFEMA.
Los dorsales se podran recoger tanto dentro de la feria como hasta 2 horas antes del inicio de la carrera en la linea de salida.
Desde aqui aproveco para fecilitar a otro miembro del grupo, al Sr. Rafael, por comprarse al fin unas zapatillas de correr y dejar esas zapas de tenis aparcadas. Esperemos que tus asics trainer te vayan muy bien. Ya nos contaras tu experiencia.

Volver a empezar

Despues de dos semanas de ausencia por tierras Argentinas (una maravilla de viaje), he vuelto a correr un rato y digo un rato porque fueron 6 kilometros a ritmo de perezoso, pero ya tenia monillo de volver a darle a la zapatilla, nuevas en este caso, compradas en Buenos Aires mas baratas que en Madrid, aunque hoy me arrepienta un poco por las agujetas creo que seguire por lo menos hasta la San Silvestre vallecana, a la que ya estamos apuntados.

Del 50% del blog (por llamarle de alguna manera) decirle que no me parece nada bien este abandono del blog, espero que haya sido por ausencia de entrenamientos, asi seguiremos al mismo nivel.

De andar a correr VIII - ...

Octava Semana:

• Correr 5' - Andar 1' - repetir 10 veces (1 h)
• Correr 5' - Andar 1' - repetir 8 veces (48 min)
• Correr 5' - Andar 1' - repetir 9 veces (54 min)

Novena Semana:

• Correr 7' - Andar 2' - repetir 7 veces (1 h 3 min)
• Correr 7' - Andar 2' - repetir 6 veces (54 min)
• Correr 8' - Andar 2' - repetir 5 veces (50 min)

Decima Semana:

• Correr 10' - Andar 1' - repetir 4 veces (44 min)
• Correr 20' - Andar 1' - repetir 2 veces (42 min)
• Correr 22' - Andar 1' - repetir 2 veces (46 min)

Vacaciones por fin

Esta semana no ha habido casi novedades, lo unico que he hecho ha sido comer, correr 40 minutillos de tranqui para estirar las piernas despues de la combi y pillarme un catarro.
Aprovecho para anunciar me pronta salida hacia Argentina de vacaciones, un par de semanitas, asi que no podre escribir ni entrenar ni na de na, solo disfrutar de los paisajes y la comida, y cargar las pilas para los nuevos objetivos que se plantean para la vuelta, entre ellos, la "eternal running" en Noviembre y la Marathon de Madrid en Abril. Aprovechare para poner varios entrenamientos de "andar a correr" para dejaros deberes.
Portaros bien en mi ausencia y hacer caso al Ronny en todo lo que os diga... jeje.

Cronica Combi-dos SanSe

Ya esta aqui la cronica de la ultima carrera que hemos disputado, disputado en el significado de participar no disputar el podium ni nada...

A las 8.28 me llama Juan Angel al movil para confirmame que esta despierto y dispuesto, sorprendido estoy, despues de acostarnos yo a las 3 y el a las 4.30, me sorprende que este despierto. Quedamos a las 9 en la dehesa, vamos a por los dorsales y primera sorpresa agradable de la organizacion, te dan 4 imperdibles por dorsal. Volvemos a los coches y hay que decidir que camiseta llevar, ya que tenemos que ir iguales, el cielo nos dice que la de manga larga, pero nos apetece estrenar la del equipo de entrenandopopulares, finalmente es la de manga corta del equipo.

Pasamos a la zona de relevos para que nos revisen el material y dejamos la bici preparada, las zapatillas, el casco, etc. esto tambien esta muy bien organizado, en las vallas pone el numero del dorsal para que cada uno deje sus cosas en su sitio, nos dan una charlita con las normas para no tener problemas en los relevos y comienza la carrera, sale el Ronny primero, como no sale en las posiciones finales. Calculo que estare mas de media hora sin hacer nada (calentando por llamarlo de alguna manera), el primero llega a los 13 minutos, eso es mucho correr para un ser humano, mi compañero llega a los 30 minutos clavados, va muy bien, le espero al lado de la bici para recordarle que se abroche el casco en la zona de relevos y no se suba en la bici hasta que los jueces no se lo avisen.

Es mi turno, me avisa Juan Angel que el recorrido es mas facil que el que entrenamos nosotros la semana anterior, los kilometros esta señalizados, esto tambien me gusta, sobre todo de cara a "la paqueteria" ya tengo MMP en 5k, los pasamos en 25:16. Comprobamos que la leyenda de "la chica de la curva" es real, cada poco tiempo encontramos a un ayudante que te avisa del peligro en la siguiente curva debido a la lluvia. Llegamos al estadio y vemos a mi familia (padres y esposa) que nos hacen fotos y animan, ya en el primer relevo vemos que se perdemos mucho tiempo en los cambios pero no nos queda mas remedio por los pedales automaticos, me toca subir en la bici espero hacerlo bien sin tener que parar, en la cuesta dura del recorrido adelantamos 3 puestos, en la bajada llegamos al punto donde en los entrenos me tuve que parar, esta vez no es necesario, volvemos al estadio y ultimo relevo, ahora me toca darlo todo pero no quiero cegarme en los primeros kilometros, en el 2 veo que mis pulsaciones se estabilizan y las piernas no me molestan, llegamos a la super cuesta y con calma vamos llegando arriba, ya solo queda bajar y terminar, llevamos a otra pareja pegada a nosotros, me pego el sprint final a todo lo que dan las piernas y pasamos por meta en el puesto 103 con un tiempo de 1h 16m 18s.

Como conclusion final diremos que esta muy bien, es una pruba divertida, muy dura sobre todo por la lluvia a la mitad de la carrera, pero divertida, sobre todo cuando vas en bici, la organizacion impecable, ni un solo pero, y la bolsa de corredor creo que muy completa, con calcetines y camiseta, un 10 para esta carrera.

Para el que quiera ver los resultados estan publicados en la pagina del cronometrador, chiptiempo.

Calcetos de Lux

El otro dia fui con mi costilla al Decathlon (esta empezando a correr, bien !!!) para que se comprase algo de ropa para la practica de este digno deporte, y claro, uno no es de piedra y siempre se compra algo, esta vez fueron unos calcetines de los caros, 12 eurazos, y ayer toco probarlos, una gozada, no dire que corres mas con ellos, porque seria mentira, pero si es verdad que los pies cuando terminas el entrenamiento no parecen tan cansados, son comodisimos, los reservare para las carreras populares porque no esta la cosa para gastarse 12 euros en calcetines todos los dias.

Escaleras

Como ya he dicho en alguna ociasion, me falta fuerza en las piernas por eso se me hacen tan duras las cuestas largas a mitad de carrera. Para solucionar esto, ayer hice la primera prueba con el entrenamiento en escaleras, tras calentar un poco, 4 kilometros, llego al parque Tierno Galvan de Valdemoro donde se que hay varios tramos de escaleras, primera serie de escalon en escalon, parece que no es tan duro, una vez arriba, bordeo el parque para llegar otra vez a la parte mas baja y nueva serie de escaleras, esta vez de 2 en 2, los ultimos se hacen muy duros, las piernas empiezan a pesar y el pulsometro se dispara por encima de las 170 pulsaciones, señal de que esto sirve de algo, vuelta a casa, otros 4 kilometros.

Como primera toma de contacto con este nuevo entrenamiento creo que esta bien, una vez a la semana tocara un entrenamiento de estos, con el tiempo ire subiendo el numero de series.

Entrenamos la combi-dos

Ayer fue un dia duro para nuestras pobres piernas, quedamos a las 10 para ver que tal se nos dara el domingo esta locura a la que nos hemos apuntado, la combi-dos de Sanse. A las 10.30 empezo Juan Angel a correr y yo con su bici, despues de tanto tiempo sin montar en bici tenia un poco de canguelo y mas con los pedales automaticos, mi ultima experiencia con estos pedales no fue del todo satisfactoria, pero esta vez bien, sin ninguna caida.

El circuito es el de toda la vida de la dehesa, cuesta arriba, cuesta abajo, zig zag continuos... en el primer relevo descubrimos lo duro del duathlon, cuando vuelves a correr despues de la bici, las piernas no saben andar y el primer kilometro te sientes raro, por no decir tonto, el que pasa a hacer bici sufre un gran dolor en los muslos, tambien decir que el de la bici, descansa, tiene dos cuestas en las que sufre un poco, pero como hay que ir a la velocidad del corredor, durante bastante tiempo se va sin dar pedales.

Al final nos marcamos 4 relevos, que serian en total 6+6+4+4, la experiencia bastante divertida, a ver este domingo si se nos da igual de bien.

Camisetas

Ya tenemos las camisetas del blog, despues de varios intentos de ir a las tiendas de serigrafia, por fin lo hemos conseguido y creo que el resultado es bastante bueno, para muestra un boton, unas fotos en este caso.

De andar a correr VII

A estas alturas ya estamos en condiciones de correr 4 minutos seguidos.

Septima Semana:

• Correr 4' - Andar 2' - repetir 10 veces (1 h)
• Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min)
• Correr 4' - Andar 2' - repetir 9 veces (54 min)

Que no falte de nada

Hoy ha tocado gimnasio porque el dia estaba un poco tonto y parecia que iba a llover, asi que para no hacer sala he probado AEROBIC. Mae mia, yo solo con 30 mujeres, ni en el mejor de mis sueños, x mi hubiese cerrado la sala y que pasase lo que tuviera que pasar. Bueno el caso, es que me ha parecido bastante aburrido, pero bueno habia que probarlo. Para compensar me he dado una sesion de SPA.

Nuevo Reto en el aire

Despues de la media, hay que plantearse un nuevo reto para seguir entrenando y preparandonos para el marathon. Mientras llega la Combi-dos, y hasta saber si correremos la Mapoma, seguimos rodando, y despues de un gran esfuerzo como fue la media, nada mejor para los musculos que entrenar con carrera continua sin forzar, intentando que las patitas se recuperen del esfuerzo. Ayer de nuevo con el osezno, nos hicimos 8 kms aprox en algo menos de una hora. Las sensaciones han sido muy buenas y no he notado nada de fatiga de la carrera, exceptuando alguna ampolla en los dedos pero con lo que se sobrevive. Durante 2 semanas intentare aumentar algo la fuerza de los musculos de las piernas y trabajare mas a fondo dorsal y abdominal. Al igual que federico, estoy empezando a ser patrocinado por kalenji, jejejejeje, exceptuando las zapas que soy un enamorado de las Asics, empece con las premium, que no iban mal, compre las kayano XI y me parecieron la leche hasta que me enfunde las nimbus VI(para mi hasta ahora las mejores para gente robustita como yo). Eso si quiero probar las mizuno wave creation. Ya os contare.

Descompresion

Al igual que los submarinistas tiene que hacer una descompresion para poder volver a salir a la superficie, nosotros los dias posteriores a una prueba dura necesitamos correr pero poco y despacio. Asi ha sido estos dos ultimos dias, el lunes me fui con mi costilla y mi cuñada para hacer el cuarto entrenamiento del plan "de andar a correr". Y ayer martes, 45 minutos a ritmo muy lento.

Clasificacion Media Villaverde

Ya esta colgada la clasificacion del domingo, en la pagina de la organizacion, aqui dejo el enlace del pdf. Nosotros finalmente:

• Federico Martin - Puesto 520, con 1h54'32''
• Juan Angel Ballesteros - Puesto 521, con 1h54'33''
• Juan Manuel Jodar - Puesto 522, con 1h54'34''

Contra-Cronica

Pues llego el dia de la carrera, y como siempre me quedo dormido y con pocas ganas de levantarme para correr nada mas y nada menos que 21 kms, pero es que estamos locos?. Como viene siendo habitual quedamos una hora antes del comienzo para nuestro ritual- vaselina, ponernos el chip, atar bien las zapatillas, las fotos de rigor y como cosa especial un poco de glucosa para no desfallecer en el intento.
El dia es inmejorable, mucha gente hablando y pocos calentando, se nota que es una media y hay que reservar todas las fuerzas. Hoy somos 3, los 2 de siempre y juanma "la liebre", un ejemplo de corredor clasico, pantalones de algodon y 2 pares de calcetines.
Empezamos los penultimos saboreando los primeros metros, y viendo como la gente empieza a marcar su ritmo de carrera, nosotros tranquilos porque sabemos que los primeros son de adaptacion y los hacemos algo mas lentos.
Las sensaciones son muy buenas, a lo que ayuda el perfil del circuito, de subidas y bajadas suaves, los primeros kms los hacemos a 5:30 o algo asi, pero ya tenemos un buen ritmo cuando salimos de la ribera del rio, a partir de aqui regulo mi respiracion, ya he roto a sudar y me encuentro fenomenal; creo que es en el km 6 cuando bajamos a 5.15 min/km, vamos adelantando a algunos corredores, lo que aunque ninguno lo digamos te da mas moral para seguir hasta el final.
Aunque para conseguir mantener o mejorar el ritmo nada mejor que los voluntarios que hay en cada cruce o cada esquina, eso si que nos motiva, ademas alguna nos dijo que llevabamos ruedas en los pies consiguiendo sacarnos una sonrisa.
Pasado el segundo avituallamiento, vino lo peor, una subida por la zona industrial que se nos atraganto un poco, aunque conseguimos mantener el ritmo, fue en la tercera entrega de agua donde nos comunicaron que fernando alonso habia ganado, y que Schumacher habia roto el motor, esto nos distrajo un poco y conseguimos recuperar el ritmo.
Enfilando la bajada se podia oler la linea de meta, pero antes un detalle muy interesante que fue que en el km 18 nos dieron esponjas para refrescarnos - que falta nos hacia.
Pasado el tunel del parque, estamos a un tris de acabar otra media.
Y asi fue, con tranquilidad y sin sufrimiento disfrute de los ultimos kms antes de entrar en meta.
Esta carrera se me quedo corta, con lo que quiero correr mas distancia para probarme.
Mi proxima meta es engañar a Fede para que corramos algun dia 30 kms.

Cronica Media Marathon de Villaverde

Vamos con la cronica de este primer objetivo que nos habiamos marcado cuando empezamos el blog.

A las 8 suena el despertador, pero no hace falta, llevo despierto desde las 7.30 (siempre me pasa los dias de carrera), llego a la zona y aparco a la primera, al poco hablo con Juan Angel y ya esta al lado, JuanMa tambien esta al llegar, y empieza el ritual, un poco de vaselina, camiseta con el dorsal ya puesto, recojemos el chip, y empezamos a estirar, esta vez no calentamos, son muchos kilometros y ya iremos calentando por el camino, nos hacemos la fotillo de rigor.

A las 10 en punto da comienzo la prueba, esta vez no salimos lo ultimos sino los penultimos, aunque antes de llegar al primer kilometro tenemos la sensacion de ir al final, tiro de mis compañeros para colocarnos donde creo que es nuestro sitio, van pasando los kilometros y vamos a 5:30.
Recien pasado el km 4, vemos que ya viene uno en sentido contrario (lleva 8 km), esto no es normal. A medida que avanzamos bajamos unos segundos esta media estaremos cerca de los 5:00. Pasamos por el 10 en 52 minutos.
Seguimos a buen ritmo hasta el 15 momento en que entramos en una zona industrial de avenidas anchas y sin nadie alrededor, salvo 4 lumis, se nos hacen eternos estos 3 kilometros, por lo menos a mi, en el 18 ya estamos de vuelta, la liebre de Linares (JuanMa) sigue tirando y se le ve muy fresco, esto desmoraliza un poco, a este tio no hay quien le tumbe, sigue dandome animos para seguir con ellos. En el 20 voy por inercia, lo unico que veo es la espalda de Juan Angel y de JuanMa, hasta llegar a la ultima cuesta, se hace eterna pero la hacemos fuerte, y ya solo quedan 95 metros, a saco, adelantamos a 3 o 4, y finalmente marcamos 1:54:14. He conseguido marcar mi mejor marca personal, seguro que me llevo un monton de puntos en la paqueteria pienso (jeje).

La meta esta bien organizada, hay una zona con electro estimuladores, otra donde dan masajes para los que llegan mas castigados, lo que echamos en falta es mas liquido en la bolsa. Mientras estiramos, todo el mundo comenta las sensaciones que ha ido teniendo en los distintos y que lo mejor las voluntarias que animaban un monton, cada vez que pasabas cerca de alguien con peto naranja parece que ganabas dos segundillos.

Las conclusiones que saco, son que el entrenamiento va bien, si hemos bajado 6 minutos la anterior media es que va bien, pero no hay que dormirse y empezar a entrenar para ganar potencia, y mas si el siguiente objetivo gordo es el MAPOMA (el Ronny esta obsesionado, y porque no decirlo yo tambien empiezo a estalo).

De andar a correr VI

Casi se me olvida porner los deberes de la semana que viene, en la que ya se corre mas que se anda.

Sexta Semana:

• Correr 3' - Andar 2' - repetir 13 veces (1 h 5min)
• Correr 3' - Andar 2' - repetir 10 veces (50 min)
• Correr 3' - Andar 2' - repetir 11 veces (55 min)

Felicitaciones al Osezno

Hoy he salido a rodar, aun con mucha pereza, pero gracias a que a veces no corro solo esos dias de vagueria se hacen menos pesados; este post es para felicitar al oso, ya que hoy ha hecho una gran sesion, por primera vez ha dejado su trote cochinero, y se ha decido a forzar algo la maquina, aunque sea a costa de rodar a 170 hr; han sido unos 50 minutos, y los ultimos 10 es donde hemos rodado a un buen paso. Mis sensaciones cuando el ritmo es muy lento es que las piernas se me vuelven pesadas, y no recupero las buenas vibraciones hasta que no subo un poco el carrera. La sesion la hemos acabado con las dichosas abobinables, lumbares y por supuesto unos buenos estiramientos.

Combi-dos Sanse

Me comunica el otro 50% de este blog que esta tarde sin falta nos apuntamos a la combi-dos de Sanse, desde que la vimos el otro dia en internet estamos emocionados (recordemos de nuestra enfermedad galopante por el running).
Yo creo que nos gusta, porque no hay nada mejor en el deporte que hacerlo acompañado y aqui tienes la obligacion de hacerlo asi, mientras uno corre el otro va en bici y no se pueden separar mas de 10 metros el uno del otro, ademas de ser la primera vez que tenemos la oportunidad de hacer dos disciplinas que siempre nos han gustado en una sola carrera.
Y encima en la dehesa de SanSe, donde tantos años hemos ido a montar en bici. Lo tiene todo, para mas informacion aqui dejo el link Combi-dos

XXIII Media Marathon de Villaverde

Ya queda muy poco para el objetivo que nos marcamos al abrir el blog, la Media de Villaverde, y aqui dejo el recorrido, el perfil no lo he podido colgar porque no lo he encontrado.

Silencio, Se Rueda!!!

Bueno pues aqui seguimos Corriendo o ,como le gusta decir a Fede, Rodando.
Dia "x", unos 9 kms a un ritmo tranquilo, completado con "abobinables" y lumbares. Semana para poner a punto las piernas y poder acabar dignamente la media. Esta semana mi objetivo es controlar lo maximo posible mi respiracion.
Por supuesto, he acabado el entreno con una sesion de SPA.

Ultimo dia duro

Dia 21.- Ayer fue el ultimo dia de entrenamiento duro antes de la Media de Villaverde, fue una hora y diez minutos al mismo ritmo, procurando no pararme ni acelerar demasiado, al final a una media de 5:30 el kilometro.
Como anecdota decir que fue el dia que mas gente vi corriendo, se nota que el mes de octubre es el mes de los buenos propositos, muchos no llegaran a correr mas de una semana, pero si por lo menos un 30% se engancha a correr, ya seremos mas y mas sanos.

Resultados Nocturna Tres Cantos

Ya tenemos la clasificacion oficial colgada en la pagina organizadora de la carrera (www.laetus.org) y nos dice lo siguiente.

1. Juan Angel Ballesteros - Puesto 153, con 0:35:38
2. Federico Martin - Puesto 158, con 0:36:08
3. Rafael del Mazo - Puesto 186, con 0:38:05
4. Ruben Garcia - Puesto 257, con 0:47:50

Carrera de Tres Cantos

Cronica personal; carrera muy bien organizada, mejor que el año pasado, algo mas larga (1,5 kms mas) y mas afluencia de corredores y de publico que el año pasado. Desde aqui doy la enhorabuena al "osezno" por su motivacion para apuntarse y acabar las carreras, aunque no sea con muy buenos tiempos, pero eso ira mejorando. Lo de Rafa es demasiado, este tio si se lo tomase en serio seria la leche, va con zapatillas de tenis que tienen al menos 6 años y sin pulsometros y demas pijotadas, y aun asi suele llevar nuestro ritmo; lo de Fede hay que tomarselo en serio, si desde el km 2 iba con flato y llegamos a la vez a la meta, no se que sera cuando no tenga ningun problema. X cierto el nivel de corredores y corredoras bastante bueno. Habra que afinar la media del domingo que viene, y empezar a planificar la Eternal Running que me lo ha prometido fede, y luego la MAPOMA, con su media por supuesto. Nos estaremos enganchando mucho a esto de correr?. un saludo

Cronica - Fuentes de Tres Cantos

Son las 20.15 y ya hemos aparcado los coches cerca de la salida y meta. El Oso al final se anima a sufrir, se le ve nervioso despues de su ultima experiencia en las carreras populares. Vamos al control de salida a recojer los chips. Y vuelta al coche a colocar los dorsales en las camisetas, cambiarnos y empezar a estirar y calentar.
Una vez mas nos ponemos los ultimos en la salida, por megafonia nos dicen como es el perfil de la carrera, no puede ser, con la de cosas que cuenta este hombre por lo menos son 15 kilometros.
Empezamos !!! Normalmente el primer kilometro lo hacemos los cuatro (Rafa, Oso, Juan Angel y yo) juntos, pero esta vez Juan Angel no tiene piedad y empieza a ir demasiado rapido desde el principio, a mi no me disgusta el ritmo, pero Rafa prefiere tomarselo con mas calma y decide hacer el primero con el Oso.
En el kilometro 2 noto un fuerte pinchazo en el costado, llego el peor enemigo, el flato, por mas que intento respirar hondo y apretar la zona, el dolor sigue ahi, aun asi consigo seguir el ritmo, vamos a 5 minutos el kilometro. En el 3.5-4, llegamos a una larga bajada donde vemos al resto de participantes subir, incoscientemente reduzco el ritmo para poder subir mejor, momento en que Juan Angel se ciega con pillar a otro corredor que ya le tenia enfilado desde la salida. Hay nos separamos, con el dolor del costado prefiero no hacer brabuconadas e ir a mi ritmo, que realmente es el mismo que el de Juan Angel, porque hasta el kilometro 6 le voy viendo.
Sigo ganando posiciones, en el kilometro 7 ya se ve la meta, una recta por paseo peatonal, con bastante gente en los laterales aplaudiendo, esto hace que todos corramos mas.
Finalmente me crono marca 35:50, no estoy para calcular a cuanto el kilometro, hoy lo he visto y no me lo creia, 4:55 min/Km. Mejor marca personal. Recojemos la camiseta de rigor, talla M, se la regalare a alguien, avituallamiento abundante.
Cuando ya estamos todos otra vez, vuelta al coche comentando como lo ha llevado cada uno, en general estamos contentos. Unas fotillos y para casa a recuperar.

De la carrera decir que nos ha gustado mas que el año pasado en la organizacion y el recorrido y sobre todo en el avituallamiento, a ver si el año que viene seguimos con esta aficion y vemos la tercera edicion.

De andar a correr V

Seguimos con la serie de andar a correr, para la semana que viene, ya llegaremos a una horita seguida.

Quinta Semana:

• Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 12 veces (1 h)
• Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 10 veces (50 min)
• Correr 2'30'' - Andar 2'30'' - repetir 10 veces (50 min)

Estoy en forma

Dia 20.- Creo que estoy en forma, ayer fueron 42 minutos, sin saber la distancia de antemano, fue salir a lo que saliese, ahora en este cruze a la derecha, ahora por aqui que hay una cuesta, ahora por alli... Al final 8 kilometros, lo que significa que ya parecen olvidados los entrenamientos a 6min/km.

A ver que tal sale la cosa en Tres Cantos.

Me apuntare a la paqueteria

Porque a paquete no me gana nadie

Es esto cierto?

Parece que por fin, mi ostracismo ha finalizado y podre escribir en el blog de una carrera al mes, aunque espero que dentro de poco pase a llamarse "dos carreras al mes", porque ya que nos ponemos para que andar con medias tintas.
mientras Fede sigue su preparacion para la media marathon y alguno de los que leais penseis que este tio se lo toma demasiado en serio -cosa totalmente cierta-, yo aporto mi granito para que los mas perezosos o mejor dicho mas vagos se vean reconfortados con mis cutre-entrenamientos.

Fartlek

El Fartlek, cuya traduccion es juego de velocidades, es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes de ritmo, fue desarrollado por el entrenador sueco Gosta Hölmer.
Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
Dicho de una manera sencilla consiste en hacer un entreno de 45-60 minutos y de vez en cuando pegar un aceleron, mas tiempo, menos tiempo, como nos de la gana, lo importante es el cambio de ritmo.
Lo que se consigue con el Fartlek es mejorar la fuerza elastica y la potencia ciclica, se combina el trabajo aerobico y la actividad neuromuscular.
Para que este entrenamiento sea bueno, no se debe ser excesivo, no mas de una hora.

Dia 19.- Este ha sido mi entrenamiento de hoy, un pedazo de fartlek que me he marcado, y se nota por lo menos en el tiempo, lo que la semana pasada hice en 1h, ayer fue en 58 minutos, 11 kms. Aprovechaba las cuestas para subir fuerte, y pasar de 150-155 pulsaciones a 165-170.

Puedo publicar

Sigo siendo Fede, pero con el usuario del Ronny, que emocion, si esto sale en el blog significara que él podra publicar sus propios comentarios, es un pequeño paso para el Ronny pero un gran paso para el Blog. (jeje)

II Carrera Nocturna de las Fuentes

Ya tenemos dorsales para la II edicion de las Fuentes de Tres Cantos, en esta ocasion los participantes y sus dorsales somos, Rafael del Mazo 712, Juan Angel Ballesteros 713 y el que suscribe el 714. El recorrido parece que va a ser parecido al del año pasado, asi que nos tocara subir y bajar. Espero estar mejor que en mi debut, en el que fui arrasado por mis dos compañeros de carrera.

Rodaje largo

Dia 18.- Bueno, creo que estoy preparado para la media de Villaverde, ayer me marque 19 kilometros en solitario, con la unica compañia de un reproductor de mp3, en total 1h 50min, asi que salvo desgracia la media por lo menos creo que la termino.

Liga "La paqueteria"

Esta es una iniciativa que ha empezado en el foro del elatleta.com, me parece una idea muy buena, su precursor es alguien que firma bajo el nick "malaqueta" y es un crack el tio, cuento en que consiste, es una competicion, donde todo forero que quiera da sus tiempos en 5km, 10km, 1/2 marathon y marathon.

Y se premian distintos aspectos, como correr carreras populares, mejorar tus propias marcas, disputar marathones, etc.

La idea de promover, como el propio creador dice es:
- Participación en carreras populares
- El afán de superación de uno mismo
- Compañerismo y solidaridad

Desde aqui, decir que ya me he apuntado, hablare con Juan Angel a ver si se anima tambien, y nos llevamos por lo menos el punto por entrar en meta acompañado de otro "paquete" censado en el foro.

De andar a correr IV

Deberes para la semana que viene.

Cuarta Semana:

• Correr 2' - Andar 3' - repetir 11 veces (55 min)
• Correr 2' - Andar 3' - repetir 9 veces (45 min)
• Correr 2' - Andar 3' - repetir 10 veces (50 min)

Dorsales de Villaverde

Me complace anunciar en esta web que ya tenemos los dorsales para la XXIII Media Marathon Popular de Villaverde, que se disputara el dia 8 de Octubre a las 10.00 de la mañana. Y los dorsales asignados para tal efecto son: 101 Juan Manuel Jodar, alias la liebre de Linares, 102 Juan Angel Ballesteros y 103 Federico Martin, esperamos hacer un buen papel y como siempre conseguir el objetivo de no quedar los ultimos.

Clasificacion La Elipa

Ya tenemos la clasificacion de la carrera de las fiestas de la elipa, desde su pagina de la asociacion de vecinos de la elipa se puede acceder a dicha clasificacion, faltan muchos tiempos, entre ellos los nuestros, pero por la curiosidad de ver en el puesto que quedaste es suficiente.

Que se debe??

Pues se debe oxigeno, esta es la manera de entrenar en velocidad, al ir rapido, los musculos demandan mas oxigeno del que puede entrar o del que puede bombear el corazon, de ahi que las pulsaciones son superiores a las normales, de esta manera conseguimos fuerza, y enseñamos al cuerpo a ir rapido que luego en carrera nos vendra bien.

Dia 17.- Record del circuito, un dia a la semana me gusta hacer un circuito de 6,100 kilometros lo mas rapido posible, para hacer un entrenamiento anaerobico. Y esta vez he superado mi mejor marca en 50 segundos, ahora esta en 32 minutos. Espero seguir bajandolo con el tiempo.

Un dia mas

Dia 16.- Un entrenamiento de lo mas normalito, correr, correr y correr sin parar durante una hora, la distancia no la se pero menos que ayer seguro, iba de paseo.

Correr conta el enemigo

En este ultimo entrenamiento he tenido el placer de correr contra el peor enemigo que puede tener un corredor y quiza cualquier deportista, no es el dolor en alguna parte del cuerpo, ni el cansancio, es el flato, no hay nada peor que correr con flato pegado a alguna parte del cuerpo, por su culpa no llevas la postura correcta, ni el ritmo, ni das las zancadas bien, el truco para quitarlo es apretarse la zona donde esta "pegado" y aspirar profundo por la nariz y expulsar el aire por la boca, pero a veces ni con estas funciona.

Dia 15.- A pesar del flato, he corrido una hora, 11 kilometros, los primeros 20 minutos sufriendo por culpa del enemigo, una vez superado la cosa va mucho mejor. Despues de 2 dias convaleciente por culpa de una indigestion con fiebre o de una gripe con indigestion no esta mal llegar a la hora.

Mas vale tarde

Alguno pensaba que el unico que se lo curraba era el que suscribe, pero no... tambien el Ron hace sus entrenamientos aqui estan todos seguidos:

08/09.- Despues de las vacaciones la vuelta al trabajo y tb a los entrenos, empezaremos a reptar por las calles hasta que poco a poco volvamos a recuperar algo de fondo, aunque fondon estoy un rato. hoy me acompaña, aunque no lo sepa un futuro corredor de las populares; hacemos 5 kms donde a cada paso tuve que escuchar como renegaba diciendo que vaya coñazo, que se aburre, bla bla bla; pero yo se que esto engancha. creo que mas que correr ibamos recogiendo margaritas por el campo; 5 kms en 45 min o algo asi.

09/09.- Ya que mañana hay carrera y se que mi enfermo compañero de carreras se esta preparando conciencudamente, aunque no servira de nada y aunque sea para sentirme bien y engañarme a mi mismo he trotado 40 minutillos para desentumecer los musculos.

10/09.- Cronica carera de la Elipa. Este tio va a acabar conmigo; pues no siendo ya un gran esfuerzo levantarse pronto el domingo, me engaña para quedar 2 HORAS antes del inicio de la carrera, SI SI, DOS HORAS ANTES, que se dice pronto. Logicamente pudimos ver la salida de prebenjamines, alevines, bla bla. y nos dio tiempo a calentar y estirar hasta 20 min. La carrera empezaba con una subida que ni los sherpas en el K8, se subio como se pudo, es decir sufriendo, una vez pasado este tramito y renegando del mundo de las carreras populares empezamos a pasar por el km 4 cuesta abajo y viendo la linea de meta, 1ª vuelta cumplida y sin que nos doblasen los profesionales de este deporte; al pasar por la meta nos dieron agua y media naranja (la mia tenia que estar dopada) porque a partir de ahi NO CORRIA SINO QUE PARECIA QUE IBA FLOTANDO y por fin volvio a gustarme correr populares, aunque el momento cumbre fue la entrada. Los tiempos creo que normales para unos tios como nosotros; unos 9 o 10 km en 49 0 50 min.

11/09.- Pues ya que estamos puestos y teniendo en mente la media marathon que temo mas que los examenes de septiembre, pues me he propuesto levantarme pronto y antes de ir a currar hacer algo de deporte; para descargar piernas 4 km en 30 min y luego "ABOBINABLES", piscina y sauna. Como nuevo para irme a la cama pero toca currar.

12/09.- Con dolores en el fascio que se pasan al poco de empezar a correr, hago 5 en 30. Mas Abdominales y piscina (4 largos)

13/09.- Estoy que me salgo, otra vez me levanto pronto para ir a correr, creo que me estoy convirtiendo en una mezcla entre asafa powel y paul tergat.

15/09.- Trote cochinero por la llamada ruta del colesterol, que en donde se reunen corrillos de señoras en pos de caminar unos kms para reducir su colesterol o para poder comer sin remordimientos esas cosas como el tocino y demas. Velocidad crucero, 5 en 40.

16/09.- Quien me lo iba a decir a mi, hace un año estaria volviendo de fiesta y ahora me levanto para ir a correr. SERE UN TRASTORNADO? o me estara conviertiendo mi compañero en un trastornado? Bueno pues soy uno de eso que tanto criticaba cuando volvia de cachondeo, que te encontrabas a alguien corriendo o en bici un fin de semana y pensabas, pero este tio no tendra otra cosa mejor que hacer? Pues si, YA SOY UNO DE ESOS. 10 kms en 55 min. despues de ir a correr por la mañana, he completado mi plan de entreno con un partidito de squash por la tarde de 45 minutos.

17/09.- Estoy que me salgo, espero llegar con algun kilito menos a la media xq sino voy a sufrir y para mi "plan bikini" que mejor que quitarme de chuches, y comer mas sano y hacer mas deporte; hoy 50 minutos en bici 18 km, y ahora partido de squash.

Espero que federico no me deje muy tirado en la media ese es mi reto.

De andar a correr III

Para empezar con los posts de hoy, lo primero "de andar a correr" una semana mas.

Tercera Semana:

• Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 10 veces (50 min)
• Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 8 veces (40 min)
• Correr 1'30'' - Andar 3'30'' - repetir 10 veces (50 min)

piano... piano

Dia 14.- Se nota que cada vez los dias son mas cortos y que hace mas frio, aun asi, hay que seguir entrenando si queremos conseguir el objetivo de la media, asi que... una horita de carrera continua despacio, sin prisa, disfrutando del paisaje y sobre todo disfrutando de ver a mas y mas gente corriendo por Valdemoro.

II Carrera Nocturna Fuentes de Tres Cantos

Vuelve la carrera nocturna de Tres Cantos con su segunda edicion, y nosotros repetimos, quiza por que fue la primera carrera en que nos apuntamos los 4 (Juan Angel, Rafa, el Oso y yo), quiza porque nos gusto el recorrido, la hora a la que se disputaba, no se, el caso es que con esta prueba hara un año que empezamos a apuntarnos a carreras populares de manera mas o menos regular.

De la carrera, decir que es durilla, son todo cuestas para arriba y para abajo, y al ser pocos kilometros, 6 el año pasado, 7.5 este, sales a tope desde el primer momento. Es cara para los kilometros que son, este año 7 eurazos, pero la camiseta que regalaban estaba bien, y al mes siguiente nos llego a casa la revista de runners (lo cual es un detalle). El problema fue que se quedaron sin camisetas para los ultimos y el "amplio avituallamiento final" tenia todos los botes de refresco roñosos, de los cuatro que fuimos tuvimos que tirarlos sin abrir, supongo que se vieron desbordados por ser mas gente de la prevista.

Decir tambien que esta cronometrada con chip, lo cual siempre es un detalle que gusta. Mas adelante buscaremos el recorrido y el prefil para el que se quiera apuntar.

Dia 13 (no quiero rimas)

Dia 13.- Un dia mas de entrenamiento, he vuelto a bajar mi mejor marca en 8 kilometros, en un circuito de cuestas, he podido comprobar que no es que me cueste subir por falta de piernas sino por la actitud a la hora se subir, antes de subir no se puede pensar lo dura que es o lo cansado que se esta para dicha cuesta, solo hay que ir como si fuese en llamo, misma postura, vista lo mas lejos posible, y cuando te quieres dar cuenta ya se ha terminado.

Ya empezamos a tener informacion de la II Carrera Nocturna de las Fuentes de Tres Cantos en breve un articulito hablando de ella.

Calendario

Estrenamos calendario de carreras, semana a semana iremos añadiendo las carreras que se celebran dentro de la Comunidad de Madrid que tengan enlace propio con informacion, porque como se suele decir, el que no esta en internet no existe.

Cronica - Fiestas de la Elipa

Como no teniamos muy claro si la hora de comienzo era las 10 o las 11, quedamos a las 9.30 por lo que pueda pasar, la inscripcion rapida, finalmente empieza nuestra categoria a las 11, como hay que hacer tiempo nos vamos a un coche, nos vamos al otro, y vemos a los pequeñajos correr sus pruebas, en la de 1 km (los mas pequeños) la gana un maquina, sacando 1 minuto o mas al segundo, es una gozada ver como llegan de sonrientes los mas pequeños, tambien vemos la salida de los mas mayores, dos caidas al principio, pero nadie se retira.

Por fin es nuestro turno, despues de calentar por Marques de Corbera, nos dan la salida, una vez mas salimos los ultimos, en la primera cuesta, nada mas empezar, adelantamos bastantes posiciones, pero la carrera sigue en cuesta arriba, a partir del segundo la cosa deja de apuntar para arriba y llegamos a la tapia del cementerio de la Almudena, ya es todo llano, pero con un sol de justicia, hasta el kilometro 4 vamos a 5 minutos el kilometro, luego todo bajada hasta pasar por meta por primera vez, botellita de agua para respirar un poco, tambien repartian naranjas, la de Juan Angel seguro que llevaba alguna sustancia dopante, porque mientras yo me esforzaba por respirar, beber, remojarme y subir a la vez, el ya habia terminado la primera cuesta, en el 7 relentiza el paso y le alcanzo, con el sudor y el agua del avituallamiento el dorsal de cartulina se cae de los imperdibles, pues nada, el resto del camino llevando el papel en la mano como si fuese un testigo de relevos, no somos los unicos que vamos asi.Me fijo en que nos distanciamos del resto de corredores, tanto por delante como por detras, por fin llegamos al kilometro 9, ya no queda nada, apretamos el ritmo y finalmente pasamos por meta en 49:45 no esta mal para lo que hemos sufrido.

De la organizacion decir que muy bien, es una carrera de barrio, organizada por gente del barrio que se esfuerza por acerlo lo mejor posible y hay que reconocerselo, los peros a la carrera son la fata de municipales, muchas calles no estaban cortadas y te encontrabas con coches en el recorrido, y otra, el dorsal, al ser de carton con el agua se desacia y lo tenias que llevar en la mano e ir enseñandolo en los controles anti-tramposos.

Correr de noche

Se acabo el calor y volvemos a correr de noche, lo prefiero, cuando hace mucho calor y sales a correr parece que vas mas lento, tardas mas en los mismos recorridos, tienes que ir cargando con bidones de agua... vamos un coñazo, ahora que los dias empiezan a ser mas cortos es el mejor momento para correr, igual que primavera, no tienes el frio intenso que se mete hasta los huesos ni el calor sofocante de agosto. El problema esta en que los recorridos estan mas reducidos y hay zonas por las que no volvere a pisar hasta el año que viene por falta de visibilidad.

Dia 12.- Esto va mejorando, hoy he descubierto el calentamiento, hasta ahora salia a correr y lo hacia "rapido" desde que salia de casa, hoy primero 1 kilometrillo para ir cogiendo ritmo, y luego 6 rapidos, he conseguido bajar 12 segundos en el recorrido, no es na', pero creo que poco a poco voy a ir viendo resultados.

De andar a correr II

Para ir mentalizandonos para la segunda semana de preparacion, aumentamos un poco el tiempo de carrera.

Segunda Semana:

• Correr 1' - Andar 4' - repetir 9 veces (45 min)
• Correr 1' - Andar 4' - repetir 8 veces (40 min)
• Correr 1' - Andar 4' - repetir 8 veces (40 min)

Motivacion

Lo que nadie puede negar es que este es un deporte duro, muchos dias se esta mejor en casa viendo la caja tonta que saliendo a correr, y ayer dandole vueltas a esto, pense que hay que buscarse una motivacion para obligarse a correr, algunas de estas motivaciones que se me ocurrieron fueron estas:

• Adelgazar, esta muy bien eso de mirar la bascula por las mañanas y ver que gracias a los entrenamientos has bajado un kilito o dos en una semana.
• Progresar, ver que cada dia haces mas en menos tiempo es algo que motiva a seguir.
• Adelantar a otros corredores, ayer me paso y me animo mucho, me dio moral para otros 2 kilometros mas, y si es en carrera no te digo nada, por eso, nosotros solemos salir los ultimos.
• Dormir, gracias a una hora de entrenamiento se duerme mejor.
• Olvidar los problemas, esta para mi es la motivacion principal del running, que tienes algun problema o preocupacion?? vete a correr un rato, veras como cuando termines lo ves de otra manera todo, y seguramente le hayas encontrado la solucion.

Estas son algunas de las motivaciones que ayudan a seguir entrenando.

Dia 11.- Una hora y un minutos, lento pero seguro, a 5:45 el km, lo mejor para disfrutar del running y pensar en cosas que me motivan a correr. Las pulsaciones de hoy, por debajo de las 160.

XXVIII Carrera Popular Fiestas de la Elipa

Ya tenemos algo de informacion de la carrera del sabado, segun la web de el atleta el Domingo 10 de septiembre se disputa la XXVIII edicion de la carrera popular fiestas de la elipa. Segun esta informacion la carrera absoluta empieza a las 11, las inscripciones cuestan 2 euros en la calle Santa Felicidad 29, o media hora antes de la salida en Marques de Corbera, aqui dejo el enlace en pdf. Por lo que he leido en algun foro es un circuto al que se le dan 2 vueltas. Esperamos hacer un buen papel (jeje). El recorrido es el de la imagen.

** Gracias AngelZurdo por tu interes e informacion.

Dia 10

Dia 10.- Fue el viernes pasado, aunque parecia que iba lento, es la sensacion que me dio, al final consegui hacer el circuito de 10 km en 55 minutos y medio.

Esto me anima a seguir con el entrenamiento, esta semana que empieza lo previsto son 38 kilometros. Por cierto el Ronny esta de vacaciones por eso no hay ningun comentario suyo.

Nuevo cabecero

Ya tenemos nuevo cabecero de pagina, y no el que nos da blogspot por defecto, hay que ir mejorando. Cuando tenga un rato lo cambio.

De andar a correr I

Lo prometido es deuda y aqui voy a ir adjuntando lo que se deberia hacer cada semana para poder llegar a correr sin haberlo hecho nunca, el plan consta de 13 semanas y es un poco pesado, en el sentido que te obliga a ser un esclavo del reloj, mi consejo es que se haga esto como minimo si hay fuerzas, ganas y salud para hacer algo mas, mejor. Simpre partiendo de la idea que hay que ir de menos a mas y poco a poco.

Antes de empezar, como he visto en otros planes para pasar de andar a correr, recomiendo estar dos semanas de preparacion, andando, solo andando por lo menos 3 veces a la semana entre 30 y 45 minutos.


Primera Semana:

• Correr 30'' - Andar 4'30'' - repetir 7 veces (35 min)
• Correr 30'' - Andar 4'30'' - repetir 8 veces (40 min)
• Correr 30'' - Andar 4'30'' - repetir 8 veces (40 min)

Olores

Correr por Valdemoro esta bien, hay muchos sitios por donde ir, por donde yo suelo ir no hay mucho trafico, pero hay una cosa que lo estropea todo, el olor, cada cierto tiempo hay un olor nauseabundo (segun rumores es una fabrica de piensos, otros apuntan a Valdemingomez), y luego estan los "cagodromos" de perros en los parques, parece una tonteria pero se nota mucho el olor, es muy desagradable ir corriendo y desde 10 metros para llegar al sitio en cuestion hay una peste que tira de espaldas, mas los "cagodromos" espontaneos, algun vecino guarro se dedica a llevar a su perro al mismo sitio todos los dias sin preocuparse por limpiarlo y es realmente asqueroso, todos estos olores hacen muy desagradable correr por valdemoro por lo menos por la zona en que hay parques.

Dia 9.- Esta vez ha sido 1h y 3minutos, que equivale a 11 km. Mucho dolor de la parte interna de los gemelos, hasta que he decidido ir mas despacio y el dolor ha desaparecido. Mucha gente corriendo por todas partes (eso esta bien).

Dia 8

Dia 8.- Sin novedades, 8 kilometros en 46 minutos.

Posibles candidatas

Hace algunos dias, nos preguntabamos por carreras populares para el dia 10, ya tenemos algunas candidatas.
- Illescas, a 40 km de Madrid por la carretera de Toledo, 10 kilometros, parece ser que bastante llana.
- Becerril de la Sierra, a 55 km de Madrid por la N-VI, tambien carrera de 11 kilometros. 3 euros la inscripcion.
- San Agustin de Guadalix, a 35 km de Madrid por la N-I, esta es mas corta, 8.5 kilometros, la organiza laetus (www.laetus.org).
- La Elipa, en Madrid, 10 km, 2 euros la inscripcion, segun ciertas paginas la hora de salida son las 10:00, pero segun esta el ayuntamiento de Madrid con las carreras populares, veremos si no nos toca madrugar otra vez.

Todavia no es seguro pero nos decantaremos por la ultima, Carrera Popular Fiestas de La Elipa. Mas adelante iremos dando mas datos de como hacer la inscripcion, recorrido y esas cosas.

Kilometros para una media

Cuando empezamos con esto de hacer nuestra segunda media marathon nos surgio la duda de cuantos kilometros teniamos que hacer cada semana para llegar bien, y hace unos dias recorde que venia un articulo en una revista sobre este tema, lo adjunto para quien le pueda ayudar.

Objetivo	Km aconsejados	Dias a la semana	Km minimos
1h25	70	5	62
1h30	52	4	42
1h35	45	3-4	40
1h40	40	3-4	35
1h45	38	3	32

Es un poco relativo, pero como orientacion puede ser util.

De charleta

Mucha gente que no ha corrido nunca se pregunta como se puede hablar y correr a la vez, yo tambien me lo preguntaba hasta que un dia me fui con el compañero de blog ha hacer un monton de kilometros y me di cuenta que si es posible, ademas de correr mas rapido y aguantar mas tiempo. Esta vez la conversacion ha tenido unas unicas protagonistas, nuestra novia y esposa respectivamente, da la casualidad que las dos de vez en cuando les pica el gusanillo de ir a correr con nosotros, porque ven que lo disfrutamos, que estamos de mejor humor, ven que nos estamos quedando en los huesos... (jeje), y se plantean el salir algun dia con nosotros, pero no pasan del primer o segundo dia, y despues de correr y hablar, hablar y correr, hemos llegado a la conclusion que el espiritu competitivo nuestro no es comparable al suyo, aun asi nosotros seguiremos intentando que algun dia se apunten a una carrera con nosotros. En breve pondremos un entrenamiento para gente que no ha corrido nunca y tiene ganas de empezar y llegar a terminar la San Silvestre por ejemplo.

Dia conjunto.- Nada mas y nada menos que 1h 45 minutos corriendo sin parar, segun el google earth unos 17-18 kilometros. Al principio hemos sufrido mucho, pero a medida que pasaban los kilometros y se animaba la conversacion hemos ido mejorando. Bueno, a falta de 2 kilometros el Ronny decia que se "ansiaba", segun su definicion "persona que sufre ansiedad" debido a las ganas de llegar al final y pensar que no va a llegar nunca.

Dia 6

Hoy no hay nada digno de reseñar, solo dolor en los gemelos por las series de ayer, por lo tanto
*recordatorio: estirar mucho y bien despues de las series

Dia 6.- Carrera continua de 10 kilometros, esta vez creo que lo he hecho bien, los 2 primeros muy lentos y poco a poco mas velocidad hasta los 2 ultimos a tope, en total 56 minutos. Para no olvidar el tronco superior, 40 abdominales, 10 flexiones, 20 lumbares.

El tiempo nos cambia

Recuerdo cuando de pequeños en Gandia, toda la familia decia lo mismo "Fede es el rapido, y Noel el lento costantes", y asi era mi primo se podia tirar horas nadando sin parar, y yo no tenia rival (es una manera de hablar) nadando un largo. Pero el tiempo nos cambia, y la prueba la tuve ayer, me propuse correr lo mas rapido posible 6 kilometros, y no llegue ha hacerlos ni a 5 min/km. Por lo menos ahora puedo correr 2 horas seguidas despacio, ese es el consuelo que me queda. Por lo que tengo entendido a mi primo tambien le ha cambiado el tiempo, y ahora "no tiene rival" en la prueba del kilometro.

Dia 5.- Lo dicho, 6 kilometros en 33 minutos, luego una sesion de series, que han consistido en ir de menos a mas y de mas a menos, de 140 pulsaciones a 170 en menos de 500 metros y luego la inversa de 170 a 140. En total han sido 5 series.

Por cierto, tengo auriculares nuevos, me he comprado unos de esos con patillas y la verdad es que son una gozada, ya no tengo que ir pendiente todo el camino de colocarmelos, por que los normales se me caian cada 2x3 y era un autentico coñazo.

Entrenos y contra-entrenos del Ronny

Seguimos con problemas en lo que ha escribir en el blog se refiere, por ahora otro usuario que no sea yo no puede escribir en el blog, asi que transcribo lo que me cuenta el Ronny.

Dia 3.- Este es el entreno. 59:50 minutos, terreno escarpado, tierra, ritmo bastante bueno, trabajando farlek, le calculo 11 o 12 km; se me paso el tiempo muy rapido, muy buenas sensaciones exceptuando las bajadas donde me costaba controlar la zancada. Creo que si sigo asi una de 6 km podre acabar a menos de 6 min/km; jajaja.

Dia 4 y 5.- Y aqui el contra-entreno. Fiestas de mi pueblo, todo lo trabajado no ha servido para nada, poco ejercicio salvo la barra fija y alguna que otra carrera fugaz para evitar que el toro de fuego ( con sus cohetes rastreros) y las vaquillas me alcanzaran; pero como dijo alguien en una pelicula "A DIOS PONGO POR TESTIGO QUE NO VOLVERE A TOMAR COPAS", bueno lo mismo me he pasado un poquito. Creo que lo primero que necesito es un par de sesiones de sauna para desintoxicarme de las golfas noches del pueblo, que no del pueblo de noche con golfas, no confundir. Espero poder escribir pronto mi proximo dia, aunque creo que se llamara DIA X.

Se busca carrera

"Se busca carrera lo mas llana posible, con gente que anime, buen avituallamiento, de 10 kilometros como maximo, en Madrid o alrededores, para el dia 10 de septiembre", Hasta ayer estaba claro, Calderon Sport organizaba una carrera el 10 de septiembre, de 10 kilometros por el barrio de San Blas de Madrid, ahora resulta que esta carrera se suspende, asi que necesitamos otra para esta misma fecha, seguiremos buscando.

Dia 4

Dia 4.- Hoy han sido 8 kilometros, en 46 minutos. Me doy cuenta que tengo que rectificar la tecnica, se deberia empezar despacio para ir acelerando segun caen los kilometros, pero en mi caso, me he dado cuenta que lo hago al reves, puede ser falta de entrenamiento, y que el circuito que hago empieza en bajada y termina en subida, a ver si con el tiempo lo mejoro. abdominales, ya son 35 y subiendo.

El dia de la bicicleta

Hoy debia de ser el dia valdemoreño de la bicicleta, he salido a "rodar" un rato y he visto por lo menos 30 personas montando en bici, unos eran gordos, otros flacos, mayores, jovenes, de todo, con camiseta, sin ella, hasta con mangar larga (con el calor que hacia!!), los habia que iban solos, otros acompañados, he llegado a ver una familia en la que los padres iban fumando mientras montaban (luego hablan de dopping en el ciclismo...).

Bueno, esto es lo que ha dado el dia de si.
Dia 3.- 1 hora y 20 minutos del tiron, asi, sin parar ni nada, ha sido muy duro por el calor, pero creo que voy por buen camino para terminar la media marathon de Octubre. La distancia, todavia no lo he mirado, calculo que unos 13 km mas o menos.

Dia 1-2

Incluyo los dos primeros dias en un solo post por aquello de que estamos empezando, se corresponden con el 16 y 17 de Agosto.

Dia 1. - Hoy han sido 8 km. con mucho viento y un ritmo bastante lento, en total 48 minutos, buenas sensaciones, no he pasado de 165 pulsaciones. Y luego para terminar 20 abdominales, 5 flexiones y 10 lumbares.
Dia 2.- Un dia duro, hoy a tocado lo que podriamos llamar, la quemagrasas, 12 Km. en 1 hora y 15 minutos, un ritmo muuuuuyyyy lento, en parte por culpa de los viento huracanados de Valdemoro, pero creo que me ha venido bien para demostrarme que no se me ha olvidado correr mas de una hora seguida. Para terminar unas abdominales, flexiones y lumbares (25-5-15).

Tambien incluyo el Dia 1 de Juan Angel, que parece que tiene problemas para incluir mensajes en el blog.

Dia 1.- Hemos vuelto a los entrenos, dia de perros, frio y viento muy molesto; carrera sobre asfalto, 8 km 45 minutos, los 2 primeros fatal, horribles entre el viento y la falta de constumbre, los 4 siguientes subiendo el ritmo y a partir del sexto iba como antaño cuando estaba en forma. Nada de abobinables ni flexiones.