Semana 1 - Mapoma
Vamos con el entrenamiento previsto para la primera semana, con un total del 35 km. (Del 8 al 14 de Enero)
Lunes: 9 Km a ritmo de 5:50.
Martes: 8 Km de cuestas y escaleras.
Jueves: 10' de calentamiento y 6x1000 intentando mantener los 5' - 5'15'' con una recuperacion de 1'30''.
Sabado: 12 km despacio.
El resto de dias descanso, aprovechando para hacer algunas abdominales, lumbares, etc.
1 comentario:
muy interesante la info del plan de entreno.
Habeis pensado poner las marcas con carreras de prueba cada cierto tiempo?
Algo asi como un 2-3 de 10k y un par de medias maratones antes de Mapoma?
Creo que eso puede animar tambien a todos :-)
saludos,
Publicar un comentario