15 semanas para un marathon

Despues de unas ultimas semanas de acumular kilometros, una media de 30-40 a la semana a ritmos muy muy lentos, damos comienzo al entrenamiento para la marathon de Madrid 2007 (MAPOMA).

Todo aquel que quiera seguirlo logicamente esta invitado a ello, pero avisamos, y el que avisa es avisador, no somos expertos ni entrenadores, es decir, este sera el entrenamiento que nos hemos planeado nosotros despues de buscar en foros, leer revistas, etc. pero no quiere decir que sea el mas correcto, si alguien si sabe y quiere ayudarnos, invitado esta.

Como titulo podriamos decir que sera "El marathon del 4", el entrenamiento durara 4 meses, entrenaremos 4 dias a la semana y nuestro objetivo es hacerlo en 4 horas (y pico). Tambien lo basaremos en 4 aspectos, la fuerza, la velocidad, la resistencia y el descanso.

Para la sesiones de fuerza o potencia, lo de siempre, escaleras y cuestas, unos 8 kilometros; para la velocidad, intentaremos hacer series de 1000, en mi caso, las empezare a 5', con recuperacion de 1'30'' luego ya veremos si baja el tiempo. para la resistencia, los primeros dias empezamos con 12 con la intencion de llegar a hacer 35 en una sesion, y los dias de descanso, pues eso, descanso.

Cada domingo o lunes intentaremos ir poniendo lo que nos toca en esa semana, para que todo el que quiera pueda seguirlo .